小产是指胚胎在孕育过程中某些因素引发的早期胎儿停育，对于许多有计划生育的家庭，小产常常会给他们带来一些生理和心理的困扰。而小产后的身体恢复期，也需要有适宜的饮食搭配，以保持营养摄入的均衡和合理。本篇文章将针对小产后的菜谱推荐，综合营养学和中医养生学的角度出发，为大家提供健康的饮食建议和可供参考的菜单搭配。

1. 早期禁忌食物

产后最初的两周，应该避免过于辛辣或异常油腻的食物，同时还要注意不吃新鲜生冷和鱼生类的食物，以免导致腹泻等不适症状的发生。

小贴士1: 多喝水。产后身体很容易缺水，尤其是在哺乳期间，因此要保持充足的饮水量，可以选择白开水、蔬菜羹和豆浆等补充水分。

2. 营养均衡主食搭配

既然要保持营养均衡，主菜搭配自然要得到考虑。多吃一些蛋白质、维生素和矿物质含量比较丰富的食物。例如红糖蛋花粥和黑米红枣粥，山药百合粥备选。

小贴士2: 适当增加营养，产妇要吃些含铁质、蛋白质的食物，增加营养，如鸡蛋、鲜鱼、瘦肉、豆制品等。

3. 调理舒筋活血的菜谱

小产后的身体恢复过程主要是以补血和调理分子流量为主。建议多吃一些绿色蔬菜如菠菜、芦笋、莲花白、苦瓜等，多吃些海鲜：胡言鱼、秋刀鱼、虾、贝壳类等。

小贴士3: 适量摄入蛋白质和脂肪，多吃新鲜水果和蔬菜，以增加对维生素和矿物质的摄入，帮助身体快速恢复。强烈建议增加足量的铁元素，对于预防贫血和促进红细胞的合成十分关键。

4. 推荐几道养生菜谱

（1）花菜蛋炒饭

将西红柿、香菜、花菜和鸡蛋炒在一起，再与米饭混合，这道色香味俱全的菜品不但营养丰富，而且能够刺激乳腺的分泌，帮助妈妈恢复健康。

（2）虫草花冰糖炖鸡

选择产后虚佳的新鲜鸡肉，加入适量的虫草花和冰糖，蒸煮2小时， 容易被吸收身体锌元素，有助于增强母乳喂养的数量和质量。

（3）木耳玉米汤

将黄瓜切片，木耳、玉米煮热沸，加少量盐汁，即可成为一道清凉解暑、滋补养生的健康食品。

（4）鸡胸肉红枣藕片汤

将鸡胸肉、鲍鱼、红枣、藕片一起焯水，再加入盐和味精等调味料，这道菜品既符合饮食原则，又不失美味。

除了以上这些助于小产后恢复的健康菜谱，还有下面这些值得推荐的食品：赤豆羹、当归炖鸡汤、蝴蝶花汤、清甜豆腐花。不过需要提醒的是，每个妈妈的具体情况不一，要根据个人的身体情况进行搭配和选择，在避免过食重口味和营养不均衡的情况下，从而推动小产后身体的逐渐恢复。