1、前三个月

怀孕的前三个月是胚胎形成的重要时期，此时胎儿的骨骼、牙齿等器官开始发育，需要大量的钙元素。建议每天增加300毫克的钙摄入量，保证胎儿骨骼正常发育。此时适合补充一些含有钙元素比较高的食物，如鱼、虾、蛋等，也可以口服一些孕妇专用的钙片。同时，此时的孕妇容易出现孕吐、食欲不振等情况，可以选择相应的食疗来缓解不适症状，例如酸奶、牛奶等。

2、中期

怀孕第四个月开始，胎儿的骨骼开始快速发育，需要更多的钙元素。此时建议孕妇每天增加至少500毫克的钙摄入量。此时适合食用含有较高钙含量的食物，如海带、虾皮、芝麻等，同时也可以继续口服一些孕妇专用的钙片。

3、后期

怀孕后期，胎儿的骨骼已经发育完全，但此时孕妇的骨骼也需要补充足够的钙元素，以避免分娩后出现骨折等情况。此时建议孕妇每天增加800毫克的钙摄入量。此时适合食用含有高钙、易吸收的食物，如豆腐、青菜、鲫鱼等，同时也可以继续口服孕妇专用的钙片。在坚持适量的运动的情况下，能够有效地帮助到孕期的女性。

4、如何预防缺钙

孕期缺钙极易导致孕妇骨质疏松、产后出现骨折等情况，因此要及时预防缺钙。除了增加食物中的钙摄入，孕期女性还需注意多晒太阳、保持心情舒畅等。此外，要避免沉迷于饮食中的某一种食材，以免影响其他元素的吸收。如果需要口服钙片，应该在医生指导下进行，控制用量，以免过量导致钙沉淀。最重要的是，应该保证规律的作息，避免劳累过度，才能保证正常的胎儿发育以及母亲的健康。