女性伴随着怀孕和分娩，特别是在哺乳期间，乳房会发生许多改变。很多妈妈在哺乳后经常会发现自己的胸部变得下垂松弛，这是因为乳腺组织长期发胀，配合着不合理的哺乳姿势，未免会令乳房变得不紧致。那么，怎样避免胸部下垂呢？

一、坚持正确的哺乳姿势

1.在哺乳期间，妈妈们一定要注意确保乳房在宝宝嘴唇下方，同时要避免宝宝咬住乳头。严格遵循正确姿势，有助于控制乳房下垂的程度和速度。

2.另外，在宝宝哺乳时，可以选择侧卧或仰卧的姿势，这样一来重力就会被分散，能减缓乳房的下垂速度。

3.在进行母乳喂养时，要注意避免过度哺乳或者是断奶过快，过度或不当地哺乳均会加重乳房下垂的情况。

二、注意穿戴运动内衣

通过良好的习惯和穿戴合适的内衣，能很好地预防胸部下垂和裸露。运动内衣可以有效地减少胸部晃动，避免过度摇晃加重乳房下垂，同时打造紧实的形态，增强支撑作用。

三、适当的锻炼

1.强身健体的同时也将为防止胸部下垂提供了一种自然的补偿，比如像仰卧鹿达新懈练习，俯卧撑等都是极其有益的。

2.可以尝试向前上伸展双臂，来锻炼你的喉咙，肩膀，腰部和臀部，这些部位能够帮助你绷紧胸部肌肉。

四、心态平衡

积极的态度和心态都对减缓胸部下垂有很大作用，保持愉悦的情绪，不过分担心关于体型和乳房下垂的问题，才是减缓胸部下垂最根本最重要的一步。

五、饮食注意

合理营养饮食也是胸部美丽和紧致的重点。选取具有丰富维他命E及维他命A的食物来促进皮肤弹性的增长，比如，豆类，坚果类，酪类，等等都是很好的选择。另外，饮食中要充分摄入水分，保持充足的水分，有利于维持皮肤弹性、饱满和健康。

以上方法不仅有助于态度放松，保持健康心态，而且也对紧实胸部起到了很好的辅助作用。不仅适用于哺乳期女性，也适用于其他年龄段的女性，大家可以在日常生活中多加尝试。