对于女性而言，拥有一双细长美腿一直是大家的追求，可是面对夏日短袖裙装，瘦不下来的胳膊却远远没有过多关注。胳膊上一旦多出一圈肥肉就会极大地影响你流畅挥舞的美丽肢体。因此，除了对腿部的运动以外，练习肱二头肌也必须不可少。今天我们就来探讨一下女生肱二头肌怎么减的问题。

一、了解肱二头肌

肱二头肌位于上臂的前部，可以说是`上臂看得见的唯一肌肉`。肱二头肌主要功能是向上提臂，同时还能对臂部进行握力，平时我们吃饭、拿物品都需要它的协助。 可是当肱二头肌上面积聚过多脂肪时，它就会隐藏在脂肪下面，无论是从外观还是功能上都会受到影响。

二、减少脂肪摄入

减负是`减去多余脂肪的第一步`。平时我们要注意饮食的合理搭配，控制好脂肪等营养素的摄入含量。每周保持两到三次的低强度运动，控制住每日食量的绝佳方式来使瘦身计划得以实施。推荐的食物有：蔬菜，水果和瘦肉等食物。

三、增加肌肉运动量

要想让肱二头肌变得更加坚实有力，我们就得通过运动增加它的运动量。在`无器械的情况`下我们可以通过俯卧撑和跑步等方法加强肱二头肌的运动。请勿一味追求运动量而影响身体健康。其中，推荐的运动有：俯卧撑，仰卧动作等等。

四、有氧运动帮助消耗热量

增加我们的有氧运动量避免多余的热量存留在体内引起肥胖。可以慢跑，跳绳等进行一定强度的有氧运动。 同时也可以利用瑜伽的热量消耗和拉伸来帮助肱二头肌的训练。推荐的有氧运动有：慢跑、跳绳、瑜伽等。

五、及时补充水份

有时我们进行运动后，会感到浑身湿润，其实这就是因为体内不断消耗热量，同时通过排汗将体内多余的水分排出。`及时补充水份`有助于身体内部机能的正常运转，只有维持充足的水分才能更好的进行体育锻炼。建议每天至少饮用2000ml的水。

六、坚守不懈

任何减肥方法都是一个长期过程，瘦身并不是一蹴而就的事情。`坚持`、不存急功近利心态的重要性就变得更加重要了。因此，为了达到肱二头肌瘦身减脂的目的，除了坚持有氧和无氧运动之外，还要注意饮食搭配的低脂减肥保健餐之外，在适度的情况下选择各种可以燃烧卡路里的`有氧运动`。

`女生肱二头肌如何减少脂肪`这个问题对于很多爱美的女性来说是一个比较烦恼的事情。在今天的文章中，我们为大家介绍了几种有效的减肥方法，在坚持运动和适当控制饮食的前提下，就一定可以拥有更加健康、迷人的肱二头肌了。