很多女性朋友都不希望自己的胸部形状外扩，这不仅影响身材比例，也让自己感到不自信。但很多人并不是天生就拥有完美的胸部，而是需要维持和改善。那么，如何调整胸型外扩呢？

一、正确的穿戴内衣

1.穿戴合适的内衣

内衣的作用不仅是支撑乳房，还可以调整胸部的形态，特别是对于胸部外扩的情况，穿戴合适的内衣可以改善胸部的形态。

2.选择合适的款式

通常，带有聚拢效果的内衣效果比较好，胸部有向中间集中的效果，让胸部看上去更加迷人，同时也能避免胸部的外扩现象。

二、科学的锻炼方法

3.有氧运动

进行适量的有氧运动能够消耗体内的脂肪，达到减肥的目的，这样也会提高胸部的紧致度，使乳房不会出现下垂并促进胸肌的锻炼。

4.塑形训练

针对胸部肌肉群的专业训练，例如扩胸器械等，能够增强胸部的肌肉，让乳房不会外扩，还能使乳房变得更加紧致。

三、饮食调理

5.控制热量摄入

多吃蔬果、鸡蛋、鱼类、豆腐等富含蛋白质的食物，适当限制高脂、高糖、高盐的食品，控制总热量摄入量有助于减少脂肪囤积，防止胸部外扩。

6.多喝水

多喝水可以帮助身体排出多余的废弃物质，包括多余的水分和毒素，让皮肤和身体更加健康。

四、正确的睡姿

7.睡前按摩

睡前按摩乳房可以促进血液循环，增加皮肤弹性，改善松弛发生的问题。减少外力的刺激，有助于控制乳房的形状。

8.侧睡

侧卧睡姿可以避免胸部受到压迫而形成皱纹，同时也能避免胸部的外扩，有利于胸部健康。

针对胸型外扩问题，我们可以从正确的穿戴内衣、科学的锻炼方法、饮食调理和正确的睡姿等方面入手，来对胸型外扩进行改善和调整。只因身材的完美可能需要一些时间和努力，但是只要坚持，总能收获理想的身材。