久坐不动的现代人，肥胖已成为一个全球性的问题。除了健康原因，每个人都希望自己能拥有一个理想的身材。然而，快节奏的生活和各式各样的美食让人们的减肥计划变得异常困难。为了帮助那些想要快速减肥的人们，本篇文章为你快速减肥小技巧，饮食运动两不误了一些饮食和运动的小技巧，帮助你快速减掉多余的脂肪。

一，饮食小技巧

1. 控制饮食量

吃饭时选用更小的餐盘和碗，这能让你的大脑产生一种错觉，认为你吃了足够的食物。另外，在吃饭时仔细嚼食，慢慢吃，可以减少食量。如果你一口气吃下了太多东西，那你的身体会感到不适并且你会长胖。

2. 控制热量

控制膳食中的热量摄入。当你意识到吃下大量高热量食物会导致体重增加时，你就会开始更加关注热量问题。选用低热量的食物，这有助于减轻你的体重。

3. 水果蔬菜

水果和蔬菜富含纤维和水分，能够减少食欲，帮助你减肥。另外，大部分的水果和蔬菜热量都比较低，而且非常有营养。多吃这些水果蔬菜，可以加速你的新陈代谢进程，从而减少你的体重。

二，运动小技巧

4. 快走

快走可以有效的减轻体重。步行是一种简单而又廉价的方式来达到减肥的目的。保持良好的步行姿势，不仅能减轻你的体重，还能加强你的膝盖和脚踝的力量。

5. 瑜伽

瑜伽可以帮助你快速减肥。除了增强身体的质量外，它还能帮助你恢复耐力和灵活性。瑜伽是一种很好的方式来减重，减轻你的体重。

6. 上楼梯

上楼梯是一种很好的减肥方法。爬楼梯可以减少下半身的脂肪，增强你的肌肉质量。爬楼梯的好处在于可以在不使用任何器械的情况下进行。

三，饮食和运动的相结合

7. 使用推拉式健身器材

推拉式健身器材可以在短时间内有效的锻炼肌肉，这对减肥至关重要。如果你想快速减肥，那么使用推拉式健身器材可以进行全身运动。

8. 高强度间歇训练法

高强度间歇训练法可以帮助你快速减肥。这种训练方式需要你在一定的时间内进行最高强度的运动，随后停止一段时间来让身体恢复，然后再进行重复运动。高强度间歇训练法简单易行，而且效果显著。

减肥是不易的，而且需要耐心和毅力。遵循上述的小技巧，把饮食和运动的方案结合起来，坚持下来，并找到适合自己的方案和做法。最终，你将会在日常生活中发现许多神奇的小妙招，让减肥变得简单，有效。