女性在哺乳期间常会遇到乳房涨奶的问题，甚至有些妈妈还会出现晚上涨奶的情况，这给女性带来了不小的困扰。本文将为大家分享如何缓解晚上涨奶的方法，希望对大家有所帮助。

1.按摩缓解涨奶不适

1.1 温暖加按摩法：将一小量温水倒在乳房上，然后以画圆的方式轻轻按摩乳房。注意温度不宜过高，避免对皮肤产生刺激。

1.2 手势按摩法：将手放在乳房下部，将乳房向上推，再轻轻按摩下部乳头，每侧进行10-15分钟即可。

2.科学吸奶缓解涨奶不适

2.1 奶泵吸奶法：选择高品质的奶泵，根据自己的乳头大小和乳房大小选择不同的泵头，调整泵的强度，使其与自己的吸奶节奏相应。在吸奶过程中，可以进行一定的按摩，通过奶泵将多余的乳汁吸出，从而缓解乳房涨奶不适。

2.2 手动吸奶法： 清洁双手，用不带指缺的手将乳头轻轻拍打，促使乳房通气，再用拇指和食指成V字型，将乳房固定住，轻轻捏住乳头根部，再以推挤或拉伸的方式进行手动吸奶。

3.正确穿戴文胸缓解涨奶不适

3.1 选择合适的内衣： 文胸最好选择合适自己的尺码，不要过紧或过松。合适的内衣可以起到支撑和固定乳房的作用，避免发生外扩和下垂等情况，缓解涨奶不适。

3.2 选择宽松舒适的内衣：涨奶期间，乳房容易肿大，所以应该选择松身而且舒适的宽松内衣，避免给乳房带来压迫感想。

4.适度运动缓解涨奶不适

4.1 适度的运动：适当增加体育锻炼，如慢跑、快步走等运动，有助于促进体内乳汁的流通，缓解乳房涨奶不适。

4.2 瑜伽：瑜伽动作以柔和为主，缓慢、有节奏地进行瑜伽练习，可以缓解乳房涨痛不适。

晚上涨奶虽然是一种很正常的现象，但如果不及时缓解，可能会对女性的身体健康产生影响。通过以上几种方法，可以有效缓解晚上涨奶不适，让新妈妈们在育儿的过程中更加从容、健康。