如果你正在考虑减肥，那么你肯定已经看过各种各样的减肥方法，而吃水果减肥早已为人熟知。但是你又是否不知道它是否真的有效？接下来，我们将会详细探讨吃水果减肥的真相。

1. 确定吃水果减肥标准

1，我们需要明确吃水果减肥的准确标准。一方面，减肥需要消耗人体多余的能量，另一方面，还需要减肥者更加健康。因此，吃水果来代替高热量食物，同时达到补充维生素与矿物质的效果，是比较明智的做法。

2. 科学地吃水果减肥

科学的吃水果减肥需要控制摄入热量。在这个过程中，我们需要注意几个方面，比如什么时候吃？什么水果可食用？如何搭配？

1，你不能在大餐后马上吃水果。因为水果中的果糖会和主食相互作用，使人产生饱腹感，造成身体吸收热量的能力下降。根据营养师建议，我们应该在主食后只间隔一个小时甚至更久才吃水果，这样才能真正发挥它的减肥功效。

2，可食用的水果也有很多选择，比如苹果、葡萄柚、橙子、草莓等水果。不过，要记得避免那些糖分过高的水果，比如香蕉和葡萄。

关于搭配，水果需要在餐后吃，而且也不能一次性吃太多。如果你在午餐后吃了一个苹果，那么晚餐时就可以稍微增加一些肉和蔬菜，保持基础新陈代谢良好的同时，让自己感觉到有饱腹感就可以了。

3. 吃水果减肥之效果如何?

吃水果减肥到底有效果吗？答案是“肯定的”。吃水果不但不易肥，还能在帮助减脂的同时，为你的身体提供所需营养，调节内部环境和肠道健康。再加之，不同时段的吃水果习惯保持得当，对减肥还会神助攻哦。

在减肥的时候，如果搭配其他的运动，在遵守科学吃水果的前提下，我们可以在一个星期瘦下2-4斤，而且还不会导致肌肉流失。

吃水果减肥是可行有效的，更加健康的减肥方法。只需要科学的控制摄入量，合理的搭配运动方式，就可以达到理想效果。