随着生活水平的不断提高，越来越多的人意识到健康的重要性，并开始注重养生。而减肥就是一个很重要的话题，特别是晚上的饮食更是需要特别注意，因为错误的吃法不仅会影响减肥效果，还会对健康造成不良影响。那么，晚上减肥食谱到底是什么呢？

1. 吃早餐漏晚餐会导致减肥失败

早上吃不好是没有精神的；午饭吃不好是下午要累的；晚饭吃不好是晚上会饿。所以，晚上减肥食谱并不意味着要完全不吃东西。适量的食物可以让你晚上的新陈代谢加快，从而更好地热量消耗。如果你晚上不吃东西，就会有“饿感”，这会导致你第二天早上吃很多，然后继续引发你的肥胖问题。

2. 控制总能量摄入量非常重要

要想减肥成功，摄入能量一定要少于消耗的能量。一个人每天需要消耗的总能量是由身高、体重、年龄、性别、体脂肪百分数、身体活动量等因素综合决定的。因此，如果你想要减肥成功，就需要计算每天所需要的总能量，然后合理进行分配，晚上吃的能量应该要比早上和中午的能量要少。

3. 合理搭配食物，加强营养均衡

晚餐的营养以蛋白质、蔬菜和水果为主，要保证饭量适中，食物搭配合理。比如，可以在晚饭时多吃一些蔬菜和水果，并适量增加一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆腐等。同时，少吃不健康的零食和热量高的食物，例如薯片、巧克力等。

4. 喝柠檬水来减肥

柠檬水非常适合于想要减肥和排毒的人。晚上喝柠檬水可以有效地降低热量，还可以帮助你改善肠胃问题、调节身体酸碱度等。如果难以忍受柠檬的酸味，可以加上蜂蜜或薄荷等调味料。

5. 晚饭后适量运动是一个好习惯

如果时间允许，在晚餐后进行适量运动可以帮助加速脂肪的分解，对消化和吸收也有一定的促进作用。建议可以进行半小时的快走、跳绳等较为轻松的运动，但也要注意运动量适宜，不要让自己太过劳累，以免反而对健康不好。

晚上减肥食谱并不是要完全不吃东西，而是要适当控制自己的饮食和运动。在正常饮食的前提下，合理搭配食物，并注意总能量摄入量可帮助你更好地减肥，而且还有助于身体健康。