如今爱美的女性们越来越注重自己的身材，不少人试图通过减肥达到理想的效果。而减肥的方法千差万别，比较流行的有运动减肥、饮食减肥、健身减肥等等。而其中究竟有没有那样一种方法，既不用去健身房，并且不用过度饮食呢？有人说，空腹吃香蕉能减肥，是真的吗？经过了解，我们来看一下。

1. 空腹吃香蕉到底靠不靠谱呢？

所谓空腹吃香蕉减肥法，是指在早餐前或饭后30分钟内吃掉两根香蕉。但是，真相究竟是怎么样的呢？

1）科学家的观点

经过科学家地研究发现，香蕉的每100克重只有0.3克的脂肪，而热量仅为60卡路里左右。而香蕉中含有的钾成分有利于消除水肿，帮助身体去除多余的水分。此外，香蕉能够产生较饱胃感，进而使人不容易产生过量进食的欲望。所以，单纯地从热量和脂肪的角度来讲，香蕉还是比较适合减肥的。

2）香蕉的热量真的不高吗？

虽然香蕉的热量相对来说不高，但如果作为替代品，与营养均衡的早餐、晚餐相比，就不是很划算了。因此，建议如果要靠香蕉减肥，可以先尝试一天只吃两餐，分别为早餐和午餐，晚上可以只吃香蕉。

2. 空腹吃香蕉减肥的好处是什么？

1）促进新陈代谢

不少研究表明，香蕉富含多种营养成分，包括钾、维生素C、B6以及膳食纤维等。可以有助于身体的新陈代谢，促进身体的排毒。

2）饱腹感好

香蕉富含的果胶、膳食纤维可以使人产生饱腹感，吃香蕉时代替了其他高热量高脂肪的食品，自然就会更加利于减肥。

3. 什么情况下不建议吃香蕉？

1）对香蕉过敏的人慎用

一些人对香蕉过敏，建议不要轻易尝试空腹吃香蕉减肥法。

2）肠道问题的人应该注意

虽然香蕉富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，但是如果本身消化问题比较严重，或者容易导致腹泻、肠胃胀气等问题的人，则应该慎用。

4. 空腹吃香蕉减肥的注意事项

1）合理的用量

虽然香蕉本身是健康的，但是过多地食用会引起口臭、腹胀等不适。因此，建议每天的食用量不超过两根。

2）营养结构均衡

如果空腹吃香蕉想要减肥，就需要坚持精心搭配，保证身体获得的营养结构均衡。可以搭配酸奶、牛奶或者全麦面包一起食用。

5. 参考食谱

空腹吃香蕉的时候，建议和其他食物一起使用，比如：

1）香蕉片加低脂酸奶

将一个香蕉切成薄片，再加入低脂酸奶，清新健康。

2）香蕉拌麦片

将麦片、黑糯米和一根香蕉混合食用。

3）香蕉拌牛奶

将一根香蕉和牛奶一起打成汁饮用。此外，你还可以尝试用香蕉制作健康的沙拉，同时增加营养。

空腹吃香蕉能否减肥，在一定程度上是可行的。但是，一定要根据自己的实际情况，适当地搭配食物，避免出现营养不均衡的情况，同时慎重选择香蕉作为减肥的主要食材。