许多女生不想拥有粗壮的大腿肌肉，但是想要实现纤细的腿型又挺困难的，该怎么办呢？本文将会介绍从饮食、运动和其它方面入手消除肌肉腿，帮助你成功构建纤细、亮丽的腿部线条。

1.合理饮食

要想减少腿部肌肉的形成，女性需要控制饮食，特别是在蛋白质的摄入上。因为肌肉的形成取决于蛋白质的数量和质量。然而想要不断减少肌肉肥大，必须逐渐减少蛋白质的摄入量，提高膳食纤维、水果和蔬菜的摄取量，不仅可以有效减少脂肪含量，同时能够增强身体的饱腹感，从而达到瘦腿的效果。

2.选择正确的运动方式与方法

选择适合自己的运动方式和方法很重要。女性应该选择一些体力适宜的训练，可以有氧运动和有氧运动结合，虽然跑步锻炼也很好，但是对于肌肉型的女性来说，跑步不宜过多，因为长时间跑步会促进大腿肌肉的增长。对于减肥来说，无氧运动比有氧运动更为有效。

3.改善生活习惯

穿着不合脚的鞋子，久坐或站不动，这样长期下来会让大腿肌肉加强，如过重的背包、买菜提篮等工作都会让腿部肌肉紧绷，再加上生活作息不规律，以及吸烟、饮酒、熬夜等不健康风险，都会导致腿部肌肉加强，从而影响减肥效果。

4.按摩与牵拉

除了饮食和运动之外，按摩与牵拉疗法也是一种快速消除女生肌肉的方法之一，在家中使用毛巾、按摩器或者使用瑜伽、拉伸等同时还能进行按摩和牵引的身体训练，这样用2个星期就会变得更美丽，更有自信。

消除女生肌肉腿需要坚决减蛋白质的摄取，同时坚定不移的进行有氧运动和其他运动，改变生活轨迹，加强按摩与牵引手段，反复运用这些方法，继续坚持，就算有一些收获，也将会是值得的。