在现代社会，不少人都深受肥胖困扰，而且除了身材走形，还会引起脸色发黄等问题。但是你知道吗？减肥和美白一样，可以通过合理饮食来达到良好的效果，下面就让我来为大家分享一些关于饮食和减肥的小窍门吧。

一、吃对食物，让减肥和美白同时达成

1. 水果和蔬菜

蔬菜和水果，都是富含维生素和矿物质的食物，可以大大提高肌肤的含氧量和新陈代谢，不仅可以让你拥有红润的脸色，还能达到美白的效果。

2. 高蛋白食品

多吃一些富含高蛋白的食品，比如豆腐，鸡蛋，瘦肉等，不仅可以增进肌肉运动，减少身体脂肪含量，还可以提高新陈代谢，促进身体对热量的消耗。

3. 食用纤维食品

减肥的关键就在于瘦身，而减肥的过程中身体会有大量的废物需要排除，这时我们就需要食用纤维食品，比如麦片，燕麦片，黑麦面包等，不仅可以增加饱感，还能帮助身体排除废物，消除浮肿，让你焕发健康美丽的脸色。

二、制定合理的饮食计划，让减肥变得更简单

4. 定时进食

不管是吃早餐还是晚餐，都必须保证按照固定规律进行，不能跨越餐点或疏忽饮食。这不仅能够控制体重，还能保持良好的肠胃消化功能，未雨绸缪。

5. 控制饮食的摄入量

在饮食中适当地控制摄入量，能够减轻胃部压力，增加饱感。 当我们吃完一餐后， 身体内会释放出一种荷尔蒙，使人产生满足感，适量进食是非常有必要的。

三、坚持运动

减肥不单单是饮食问题，还有很多的身体运动，比如慢跑，练瑜伽，动感单车等等。这些运动，不仅可以提高身体新陈代谢，还有利于肌肉发展，增强人体免疫系统。有规律的运动能够让你拥有容光焕发的脸色，犹如少女。

四、调整心态，持之以恒

减肥固然是关键，但是之后的保持，非常重要。因此，要调整好心态，让减肥成为自己的一种习惯。发自内心地相信自己可以减肥成功，不断努力，就一定会有所改变。

遵循这些小方法，坚持良好的饮食习惯、坚持运动，从而达到减肥、美白的效果，加上良好的心态，相信你的肌肤也能焕发出光彩照人的健康光泽。