想必大家身边都有这样一类人，明明很瘦，但是却有明显的后背脂肪和粗壮的手臂，这就是常说的“难减部位”了。为了让大家拥有更好的身材，本篇文章特别为大家有效减肥：如何减后背和手臂？了一些最有效的方法，帮助你快速减掉后背和手臂的赘肉。

1.合理膳食控制

膳食调控是减肥的根本，想要减掉后背和手臂的肥肉，我们必须注意每天的饮食摄入量。为了控制饮食摄入，我们可以采用以下措施。

（1）餐前饮水：餐前饮水可以刺激胃黏膜分泌胃液，提高胃肠道运动，同时可以减缓食欲，避免一次进食过饱。

（2）控制主食摄入量：每天控制主食摄入量，少食多餐，可以让身体在吃饭后更快地消耗掉卡路里，也能帮助我们控制摄入量。

（3）多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和膳食纤维素，能够帮助我们消耗身体的脂肪储备，平衡摄入。

2.有氧运动

有氧运动是最好的减肥方法之一，通过有氧运动可以有效地消耗身体储存的脂肪。不仅能够加强心肺运动功能，增强身体的对氧气的吸收和利用，还能够有效地减少脂肪的堆积，提高身体的健康水平。拥有以下几个有氧运动可以帮助我们减掉后背和手臂的肥肉。

（1）跑步：跑步是最常见的有氧运动方式之一，可以锻炼全身的肌肉，帮助我们消耗多余的脂肪。

（2）游泳：游泳几乎可以锻炼身体所有的肌肉，对于减少后背和手臂的脂肪都有很好的效果。

（3）瑜伽：瑜伽能够平衡身心，柔软肌肉，缓解压力，也可以减少身体的脂肪储备。

3.局部塑形训练

局部塑形训练能够帮助我们定位到目标部位进行训练，加速减脂效果。以下几个动作可以有效地收紧后背和手臂的肌肉。

（1）俯身划船：可以锻炼到背部的大肌肉群，加强背部肌肉的力量。

（2）高位下拉：可以有效训练到手臂和背部的肌肉，收紧和塑造后背和手臂线条。

（3）仰卧抬腿：可以训练到后背两侧的肌肉，加强腰部和臀部的力量。

4.专业减脂瘦身

如果以上方法都不能有效地帮助您减去后背和手臂的赘肉，那么就可以选择专业减脂瘦身的方法，如激光减脂、RF溶脂、冷冻溶脂等。这些方法是通过科学的手段帮助我们消耗掉多余的脂肪，对于难减部位的减脂效果尤其明显。

通过合理膳食控制、有氧运动、局部塑形训练和专业减脂瘦身，我们可以很好地减去后背和手臂的肥肉。只要坚持下去，相信你也能够拥有一个健康的身体。