一位身材苗条健康的女性，小小年纪却说自己曾经肥胖过，身材走样，一脸的失落。她在无助的时候，一位健身爱好者带她开始了“减肥之旅”，其中就包含了跳绳。对于一位初学者来说，许多问题都会浮现，其中最常问的就是：什么时间段跳绳能减肥？我们的编辑跟大家一起来分享吧。

一、早上空腹跳绳，燃脂效果最佳

早上空腹跳绳，对于初学者来说，一定会感到困难重重。然而，若能坚持下来，真的会收到事半功倍的返利，尤其是能够在空腹状态下进行跳绳，更能够增进脂肪的燃烧。不过，在此之前，大家一定要注意，一定要有足够的睡眠和休息时间，保证身体可以承受这样的训练。

（1）为什么早上空腹跳绳燃脂效果最佳？

金槌邮报（1）注明，早晨是我们一天中体内肝糖储备最少的时间段，身体就比较容易消耗脂肪而不是肝糖。而空腹运动的主要燃料依赖脂肪酸，当燃烧脂肪酸时，代谢的副产品卡酮体可以起到一定的抑制食欲的作用，有助于控制不健康的暴饮暴食。

二、晚上跳绳有助于消耗热量和松弛心情

对于上班族而言，早上可能会留给自己更多的睡眠时间，很难做到早起进行运动，且身体对于运动机能可能也没有那么强。那晚上呢？晚上一定多做运动会影响我们的睡眠质量吗？

（1）晚上跳绳能否燃脂？

肥胖研究专家、Sequoia MD创始人布莱恩?克里斯汀表示，晚上进行负重锻炼，能够增加人体肌肉的质量，促进新陈代谢的升级，这一过程中体内脂肪也会得到消耗。所以，晚上进行适当的负重训练，能够有助于肌肉的生长和脂肪的消耗。同时，也能够让体内的负面情绪得到释放，缓解晚上工作无法放松的状况。

（2）晚上进行跳绳需要注意的事项

晚上进行跳绳，一定要避免过度兴奋以及睡前吃太多，以免影响睡眠。同时，跳绳的时候也要注意，晚上应该选择低强度的运动，避免跳绳方式过于猛烈，对于初学者而言，一定不要让跳绳成为“练习失败的代名词”，应该分配好自己的体力和时间来进行锻炼。

三、如何选择跳绳时间段并达到最佳效果？

（1）选择适宜的跳绳时间

选择适宜的跳绳时间是非常重要的，应该根据自己的具体生活情境来调整。有的人在上午和下午时间段比较疲劳，在训练的时候可能做不好，而有的人则早上疲劳，随着一天的逐渐消耗，下午或晚上反而状态能够提升。因此，首先，要根据自己的生活习惯来选择适合的跳绳时间。

（2）达到最佳燃脂效果

要达到最佳燃脂效果，需要根据自己的身体特征进行调整。跳绳过程中，可以通过不同的测量手段，如心率计，计步器，功率计等工具来调整跳绳的速率和强度。不过，初学者应该掌握好运动的“度”，坚持不懈。如果有必要，请咨询专业的训练指导。

（3）注意跳绳的养生小常识

跳绳的过程可以通过在床垫上增添一些翻滚之类的动作来进行拓展，促进身体的柔韧性，还可以选择采用跳绳加上运动器械锻炼等形式。不过，初学者在锻炼的过程中，应该一定要保护好双脚和膝部，必须穿上运动鞋来增加实战性，避免对膝部的关节造成摩擦和伤害。

跳绳作为一种便利而高效的运动形式，深受广大运动员和减肥大众的喜爱。不过，如何选择跳绳的时间段以及快速的燃脂效果则成为很多初学者们的难题。本文介绍了“早上空腹跳绳，燃脂效果最佳”。其次，“晚上跳绳有助于消耗热量和松弛心情”。最后，“如何选择跳绳时间段并达到最佳效果”，对于初学者而言，选择适合自己的时间以及避免过分的追求激励均非常重要。希望大家能够通过这篇文章，坚定自己的减肥信念，更好地享受身体的快乐与美好。