想要减脂的你们，一定听说过“间歇跑”，或许有人认为太累不想尝试。但是，间歇跑的减脂效果卓越，今天，我们就来探讨一下这个不可忽视的方法。

1. 间歇跑介绍

间歇跑，是指跑步时，快慢交替进行。相较于普通的慢跑，间歇跑可以增加运动强度，高强度运动时，身体发热，体内糖原快速消耗，脂肪分解和氧化过程增加，大大提升减脂效果。

2. 间歇跑减脂效果

2.1高强度训练消耗脂肪

间歇跑可以帮助人们提高身体的代谢率，运动效果更高效。高强度训练时，人体会透过储存的糖原（碳水化合物），将身体的脂肪一同消耗。而高强度训练时，人体饶有兴致的增加脂肪储存，可以加快脂肪分解和氧化过程增加。

2.2 间歇高渐进

间歇跑所使用的不是任何传统的训练方式，相反，它是使用时间来控制强度，来达到人们想要达到的效果。有时候，必须将培训固定在八至十二分钟，因为保持一致，可以提升人的耐力和肌肉力量。

3. 间歇跑的训练方法

3.1方法一 (30秒热身)

1，热身跑步5-10分钟，之后，快跑30秒，然后慢跑1分钟，然后快跑30秒，慢跑1分钟，以此类推，训练时间为20-30分钟，具体时间根据个人身体状况和体力决定。

3.2 方法二 (进行超阶段训练)

1，进行5-minutes的热身操； 之后，快跑25秒钟，慢跑30秒钟。快跑30秒钟，慢跑30秒钟；快跑35秒钟，慢跑30秒钟…最后，进行2分钟的冷却操。

4. 注意事项

4.1 适当的间歇时长

每个人的身体状况不同，聪明的人会适当调整间歇时长来达成训练的效果。

4.2 正确的姿势和呼吸

间歇跑需要很强的耐力，许多人在跑步时，容易因为久坐或其他原因导致不正确的呼吸方式。因此，在间歇跑训练中，需要注意全身的姿势，并且呼吸应该是缓慢和平稳。

5. 结论

通过掌握一些特定的时间，间歇跑可以在很短的时间里帮助你消耗脂肪，提高心肺和身体的强度和耐力。无论是初学者还是已经形成健身习惯的人，都可以通过间歇跑让自己保持良好的状态。相信时间能证明，间歇跑会成为一个强有力的减脂方法，甚至是最重要的减脂方法。