现在社会人们的生活节奏越来越快，久坐不动，导致身材变胖。大腿是很多女性的难题，因此，让我们来看看大腿减肥的问题，瑜伽动作如何帮助减脂，并且提供一些有效的练习。

1.什么是大腿减肥？

大腿减肥是以锻炼大腿肌肉为核心来消耗额外的脂肪，达到减肥的目的。锻炼可加强大腿肌肉的基础代谢率，帮助身体燃烧额外的卡路里，减少多余的脂肪，达到瘦大腿的目标。

2.为什么选择瑜伽？

瑜伽有许多好处:它可以加强肌肉，提高身体柔韧性，有助于身体健康。通过不同的动作，可以锻炼大腿的不同肌肉组，例如臀部、小腿肌肉，从而有助于减小腿部周围的脂肪含量。相比于繁琐及耗时的健身房训练，瑜伽动作更易学且适合各个年龄层。

3.瑜伽动作

动作1：脚踝交叉式

1. 我们先坐在地上，背部挺直，双腿向外直接自然展开。

2. 然后把右腿盘到左腿上，把右脚底放在左脚的外侧，双腿保持微屈。

3. 在呼吸均匀的情况下，吸气时将双臂向上舒展，双手用力向上拉伸，呼气的时候放松。

动作2：单腿船式

1. 坐在地上，双腿弯曲，脚平放在地上，手臂靠在身体两侧。

2. 抬起双脚并放在地面准备起身, 微微弯曲膝盖。同时将手臂伸向前面，协助身体平衡。

3. 抬起胸部，呼气时将双臂向前舒展，吸气间憋住呼吸。

4. 将臀部放在空中。呼吸均匀保持5次。

动作3：骑士式

1. 站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。

2. 左腿向前迈一大步，直到右腿弯曲，并摆成一个圆形。

3. 向上弯曲双臂，用手臂搭在大腿上，感受左大腿的紧张感。

4. 保持10个呼吸的时间，然后换脚练习另一腿。

动作4：豆蔻鱼式

1. 先坐在地上，舒服地放松身体，双腿伸直。

2. 把左腿向前弯曲至右腿外侧，把脚踝放在右大腿上.

3. 将右腿弯曲, 然后放在身体前方.

4. 把左手放在右脚上方, 右手后伸，手掌贴地.

5. 右手肘放在左手膝盖上, 上半身尽量向左旋转.

6. 屏住呼吸，保持姿势20秒钟，然后换脚重复动作。

4.注意事项

适当运动可以帮助我们保持健康，但是在做这些动作时，也需要特别注意:

1. 如果你患有某些身体疾病，请在练习瑜伽之前咨询医生意见。

2. 在练习过程中，请确保舒适度。

3. 在动作过程中注意规律呼吸。

4. 定期锻炼可以达到更好的效果。

在做这些动作时，需要坚持下去，相信你会看到可喜的结果，赶紧加入健康养生俱乐部吧！