秋冬季节减肥相对来说要比夏季减肥难度大，因为在寒冷的天气里，人体内的代谢速率会变慢，加上冷饮冷食的吸引，很容易让寒凉体质的人爱上吃热量高的食物，又不容易消耗，导致肥胖问题加重。那么，寒凉体质如何有效瘦身？下面为您分别从调节养生、饮食营养、适量运动等方面分享一些秋冬减肥的小技巧。

1. 调节养生

寒凉体质的人，由于体质“寒”，容易四肢冰凉、手脚发凉，甚至容易出现疲乏无力、胃肠不适等症状。因此，需要采取一些调节养生的措施。

1.1 温暖环境：调整室内温度，增加身体冬季抵御寒冷的能力，缓解体内寒冷症状。

1.2 睡前泡脚：每晚睡前泡脚或敷热敷，可以改善血液循环，增加身体温度，有助于提高身体代谢率，减少积累体脂肪。

1.3 中药调理：中药可以辅助调理寒凉体质，调整身体的阳气，增强身体代谢能力。适当的中药辅助食疗对于瘦身有很大帮助。

2. 饮食营养

寒凉体质的人需要食用具有暖身作用的食材，如生姜、桂皮、茴香等。同时，需要注意饮食搭配的合理性，避免单一营养摄入，影响身体健康。

2.1 温性食物：吃热量高的食物，可以适当增加身体锻炼后的代谢率。如：鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、鱼类、豆品等。

2.2 避免生冷食物：过量的水果蔬菜减缓了人体的消化吸收速度，导致身体代谢率降低，应避免生冷食物的摄入。

2.3 合理搭配食物：寒凉体质人群应合理配餐，以米饭、面食、稀粥等主食为主，再搭配炖粥、汤品，丰富富蛋白、纤维素的食物。

3. 适量运动

寒凉体质的人应该注意加强身体锻炼，增加身体的代谢率，促进身体内能量的消耗，达到减肥的效果。

3.1 健身房：可以去健身房选择适合自己的运动方式，如长跑、有氧运动等。

3.2 室内运动：气温较低的时候可以在家进行肌肉锻炼等室内运动。

3.3 普拉提：普拉提是一种偏重拉伸的健身运动，主要偏重练习平衡感与核心力量，是适合女性健身的运动。

秋冬减肥对于寒凉体质的人来说，的确是有一定难度的，不过只要采取一些适合自己的饮食、锻炼等减肥方法，加上一些调节养生的措施，相信瘦身效果也会很显著。

仅供参考，拥有实践个体差异性。如有身体不适，请及时咨询专业医师。