现代人生活节奏较快，工作繁忙，对于运动时间的安排显得越来越力不从心，给减肥计划添了许多麻烦。如何在快节奏的工作生活中轻松燃烧脂肪，减轻身体负担，并且能够舒适的享受瘦身带来的美好生活？下文为大家分享最适合懒人的燃脂方法，让你不再为时间和精力担忧。

1、健康饮食是瘦身的关键

无论做哪种减肥运动，都无法取代健康饮食。首先要快速燃脂就需控制卡路里，过多的高热量、高脂食品不能少了；然后多摄入蔬果、蛋白质和粗粮，这些食物通常都较为低热，能更多地帮助身体消耗脂肪。而且，不要忘记饮用足够的水，水不仅可以保证身体正常代谢，而且可以抑制体内多余的热量和毒素，加快身体排泄。

2、HIIT强度间歇训练不可小觑

HIIT有一定的强度需求，但时效性超级高，是燃烧脂肪的高效方式。在短时间内进行大量训练，可以消耗大量的热量，通过耐力和爆发力的训练不仅可以减肥还能塑形。每次训练时间可控制在20-30分钟不等，最大限度地节省你的时间。

3、常规有氧训练加强心肺功能

有氧运动也是燃烧脂肪的良好方式，比如慢跑、游泳、健身操、打羽毛球等等。这些运动都可达到消耗脂肪的效果，尤其是长时间、低强度运动也是十分有效的。尝试将有氧运动做成日常习惯，可以让身体得到全面的锻炼，增强耐力。

4、走路成为减肥新方式

相比起高负荷、高复杂度的运动方式，逐渐把慢跑、上下楼、走路融入自己的日常生活是懒人不错的选择，不仅调节了身体机能，而且不容易让身体感到太大的疲惫，当然，切勿因为步行而减少自己的运动总时长以及强度，否则效果将大打折扣。

5、快乐的舞蹈燃烧卡路里

想要做到每天坚持一项运动，选择一些让自己感到比较快乐的锻炼方式是非常重要的。跳舞绝对算是其中的一种，不需要太高强度，适合“轻量级”的懒人，既能把身体消耗殆尽、出汗流畅，还能给人尝试各种舞蹈，表达个性和情感的机会。

6、合理地运用科技辅助

现今世界线上线下、移动互联，当然可以通过科技手段来加快燃烧脂肪。App中有种种适合于市井人民的科技产品，可以帮助大家记录自己的运动、控制自己的饮食、监控自己的睡眠，权衡这些因素能让你最大程度地利用你的时间和舒适度，瘦身加效率、收效更显著。

7、合理调整心态，坚持不懈

减肥永远不是一件容易的事情，一面是自己的身体需要不断的改变和适应，一面是外来的计划安排和各种诱惑都或大或小的作用于你。健康的渐进式减肥应该成为我们的准则，有计划、有目标地去做。不要贪多嚼不烂，也不要一天坚持一百个仰卧起坐等高负荷计划，合理的安排可以帮助你调整好心态，让你长期坚持。

燃烧脂肪并不需要高昂的经济成本，更不需要过多地占用我们的时间和身体负荷。选择一种适合自己的方式，舒适地燃烧脂肪，悄然改变自己，迎接更加健康和美好的明天！