在当今社会中，肥胖已经成为了一个严峻的问题，而肌肉型肥胖更是让很多人望而却步的问题。肌肉型肥胖是指肌肉量过大，体脂率过高，不管是从外貌还是健康层面来看，都是非常不利的。那么，要如何来应对肌肉型肥胖呢？本篇文章将从以下几个方面来进行探讨。

一、肌肉型肥胖的成因

肌肉型肥胖的成因有很多，首先从基因角度来说，基因会决定人的体型和身体分布情况，而某些基因会让你更容易长肌肉。其次，从生活习惯的角度来看，不正常的生活习惯也是肌肉型肥胖的重要因素之一。例如，久坐不动、过多的卡路里摄入等等，都会成为长肥肉的催化剂。

二、肌肉型肥胖的危害

肌肉型肥胖看起来很‘强壮’，但实际上非常危险，这不仅仅是因为它不美观，更重要的是它会导致慢性疾病的发生。例如高血压、糖尿病等，同时影响着消化系统和呼吸系统，是健康的一大隐患。

三、肌肉型肥胖的有效解决方法

要解决肌肉型肥胖问题，需要一个系统的方法来解决。以下是一些可以采取的有效措施：

1.控制膳食

合理控制膳食是减少肌肉型肥胖的有效的方法之一。可以采取分餐制来控制卡路里摄入，这种方法可以让你精确地掌握自己的摄入量，还可以让你加强饱腹感。

2.加强锻炼

肌肉型肥胖虽然肌肉量过多，但是肌肉脂肪比例不协调，因此有氧运动是来消耗脂肪的有效方法，可以选择长时间的慢跑、快走等有氧运动。

3.控制热量摄入

如果想要有效减少肥胖，那么就需要控制卡路里的摄入量，一些高热量的食物，例如肉类等，要控制摄入量。如果生活环境和自身条件允许的话，可以采取低脂肪、低热量的食物来缓解肌肉型肥胖。

四、小结

肌肉型肥胖虽然看起来很强壮，但是其实身体健康还有很多坑洼，它会给自身健康带来危害。如果你正在面临肌肉型肥胖的问题，那么建议你从食物和锻炼这两个方面来下手，不仅可以解决问题，还会让你变得更健康。