有一个问题一直困扰着许多人，那就是手臂赘肉。手臂赘肉的形成有很多原因，比如肌肉松弛、脂肪堆积等。但不管是哪个原因，解决问题只需要恰当的运动。下面介绍一些有氧动作，帮您消除手臂赘肉。

动作1：侧平板支撑

1.俯卧，身体谨慎侧平躺，双手撑地。

2.用手臂支撑身体，同时用腹肌和臀部肌肉让身体成直线状态。

3.保持此状态，逐渐加大支撑时间。

4.一边做60秒，慢慢增加到120秒。

如果你在训练时感到手臂肌肉酸痛，不要放弃。这代表你正在塑造肌肉。肌肉酸痛是好事。

动作2：爬山

1.身体前倾，双手撑地。

2.将一只脚向后移动直到大腿保持与地面平行。

3.然后慢慢将这只脚向前运动，像慢跑一样交替进行。

4.注意背部和核心力量，让身体稳定。

这种运动可以减轻手臂的脂肪堆积，同时也可以提高耐力和心肺功能。

动作3：立式垂直抬臂

1.双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，持哑铃。

2.手臂自然伸直，微微弯曲肘部。

3.吸气的同时将手臂缓慢地由身体两侧向上提升，并在顶峰处停留1秒钟。

4.呼气缓慢地将手臂缓慢地下落至起始位置。

在此过程中，你可以感受到手臂的拉伸和挤压。每天坚持练习，对塑造手臂的线条非常有效。

动作4：仰卧臂屈伸

1.仰卧平躺，双手持哑铃，正向向上。

2.上臂贴近地面，肘部保持不动，手臂向胸部方向屈曲。

3.吐气的同时，维持哑铃不动，将胳膊拉回原来的位置。

4.用力压紧手臂的肌肉，保证随着手臂的运动而拉扯。

此运动最好在伸展时保持呼吸，这可以让您的肌肉得到更充分的供氧。

如果你想消除手臂赘肉，运动绝对是最好的选择。这四种有氧动作不但可以锻炼你的手臂，还可以提高你的耐力和心肺功能。如果你每天都坚持做这些动作，那么你的手臂一定会更紧实，更有质感。