健身计划是大家减重、塑形和保健的重要手段。可以采用跑步、游泳、瑜伽等运动。但是程序不得不暴露的是，只要你想要减肥，这个大家都很清楚，坚持运动是关键，没有交替周期性的运动和睡眠，人体将无法修复身体疲劳，获得稳定的体魄。一定要找到最适合自己的方法。下面将介绍一些健身房减肥锻炼计划。

关键字一：自由重量，轻重器材，全身运动很重要。

健身房一定会有一个重量训练和氧气训练区域。自由重量训练区通常是个位于房子一端的空间，提供一些哑铃、杠铃甚至自由重量器材手套、腰带等辅助工具，让你更好地练习徒手练习和基本姿势训练。心血管健身区一般位于空间的另一端，电动跑步机、现代高级跑步机、瑜伽球、有氧器械和自由体操垫。尽量多尝试不同区域的自由体操，试图找到最适合你自己的操法。自由重量训练可以促进肌肉的负荷和逐渐增长肌肉的代谢模式，而心血管训练则可以加强心肺功能和有氧代谢并减轻心脏负担。

关键字二：合理科学的计划，适量就好。

1，需要记住的是，健身房减肥计划的关键是实施科学的计划。这里“实施”不是说运动时间应尽可能长，食用锻炼区理器械的时间也越长越好。正确的健身计划应该分配计划里锻炼时间，包括每个区域的约定时间，比如自由重量训练和完全氧气训练时间分配。在应用锻炼器材时，也要尽量明确发生的影响关键点，比如掌握合适的位置，不要让去的位子过强，否则，疾病同样容易随之附带。

关键字三：了解每个人的身体状况，制定个性化计划。

一些“体重学家”讲运动定为在达到目标体态之前运动可以减少体重，但是目的是达到体态的改善。所以少量重量训练和稳定的心血管训练是最具人道、健康和有效的健身计划。对于在身体状况不同的人群，需要制定出不同的健身计划。对需要减重的人，可以根据体态为目标，通过良好的饮食计划、轻微的心血管训练和一些收腹操打破脂肪的代谢。对于牢固塑形人群，他们应该合理派发自由重量训练和刺激肌肉、加速废了脂肪的高强度有氧运动。

关键字四：持久力和兴趣是健身房减肥的基础

运动是一种好习惯，但是如果你和这项运动没有关联或者只是决心快速消耗能量，那么很容易在短暂时间内放弃努力。正确的健身计划的适用也需要良好的时间管理和兴趣愉悦度。对于时间不多的人，可以根据心情设定一些心血管训练菜单，而对于可以多次锻炼的人，则可以选择自由训练，但是兴趣和持久力一定不可忽视，选择喜欢的运动项目是健身计划的基石。