当今社会，人们大多习惯于久坐不动，工作时间长，导致背部肌肉过于丰满，影响身材美观，身体健康。想要减少背部肌肉，我们可以从以下几个方面下手。

1. 锻炼方式

想要减少背部肌肉，首先要改变原本不正确的锻炼方式，应首选有针对性的运动项目，如游泳、慢跑、哑铃塑形运动等。同时，还需要注意不要使用变态的锻炼器材或使用过度，这样只会让肌肉变得更加肥大。

2. 饮食控制

减肥的成败往往在于饮食专业不专业的控制。所以，在减少背部肌肉的过程中，合理的饮食控制非常重要。饮食上可以采用低热量、低脂肪、高蛋白的原则，增加蔬果及多样化的营养副食等方式，以较快速的达到减少背部肌肉的效果。

3. 心理调整

在减少背部肌肉过程中，必须具备良好的心理素质和稳定的情绪。建议适当进行活动或锻炼，增强心肺功能，并在休息时间内进行舒适修复，以恢复肌肉的健康。

4. 生活方式

不少人的习惯生活方式导致背部肌肉过于发达，如久坐不动、过度的手机/电脑时间、不正确的站姿等。更健康的生活方式应由每个人从小事做起，比如适当地走动、按摩背部等。

在减少背部肌肉的过程中，最重要的是掌握正确的锻炼方式和合理的饮食计划。同时还需要有良好的心理素质和健康的生活方式。无论是哪种方法，坚持就是胜利，加上以上小妙招，你就可以成功减少背部肌肉，迎来更加健康、自信的自己！