随着生活水平的提高和工作竞争的加剧，更多的人开始以劳动为生。白天上班的时候，由于各种原因，不少人会出现犯困的情况，影响工作效率和工作质量。那么，如果你白天上班老犯困，该如何应对呢？本文将分享一些有效方法来帮助您在工作期间保持清醒和专注。

1. 合理规划睡眠时间

如果你经常熬夜或者睡眠时间不足，那么你很可能会在白天上班的时候感到疲惫和犯困。为了避免这种情况，合理规划睡眠时间至关重要。根据美国睡眠学会的建议，成年人每天应该睡7-9个小时。因此，如果你每天上午八点要上班，那么最好在晚上11点前入睡。

2. 饮食健康

饮食对我们的身体和精神状态都有很大的影响。如果你吃得不好，那么你的身体和大脑都会感到疲劳。为了保持身体和大脑的清醒，建议吃些健康的食物，比如水果、蔬菜、全麦面包和鱼。同时，避免食用高糖和高脂肪的食物，这些食物可能会导致短暂的精神亢奋，但很快你就会感到疲劳。

3. 锻炼身体

适量的运动可以增强身体的免疫力和抵抗力，同时可以提高身体的代谢率和消耗能量，对保持身体的健康很有益处。如果你每天能够进行30分钟以上的低中强度运动，比如慢跑、快走或者骑自行车，那么你的身体和大脑都会更加清醒。

4. 做瑜伽或冥想

瑜伽和冥想可以帮助人们降低压力和焦虑，提高集中力和自控力。如果你感到疲惫和犯困，可以找一段时间做瑜伽或者冥想来缓解身体和大脑的压力，同时提高身体和大脑的集中力和自控力。这对于保持身体和大脑的清醒和专注很有益处。

5. 洒一些清凉香气

如果你经常在办公室犯困，可以考虑在桌上放一瓶薄荷或者桉树精油。这些清凉的香气可以帮助提高身体的警觉性和清醒度。同时还可以帮助你保持清新和舒适的工作环境，缓解身体和大脑的疲劳和压力。

6. 合理安排工作

如果你一定要在白天上班，那么要合理安排自己的工作量。如果你的工作量过多或者过于复杂，那么你容易感到疲劳和犯困。因此，可以考虑将任务分配到不同的时间段，或者适当放松一下身心，让自己更加清醒和专注。

综上所述，上班期间犯困是很常见的现象，但是我们可以采取一些措施来避免这种情况的发生。根据自己的情况，合理规划睡眠时间、饮食健康、适量运动、做瑜伽或冥想、洒一些清凉香气、合理安排工作，这些方法都可以帮助你保持身体和大脑的清醒和专注，提高工作效率和质量。