作为一个健康人，钙元素是我们每天所需要的营养之一，它不仅是我们身体骨骼和牙齿的重要组成部分，还具有多种生理作用和功效。因此，我们应该重视钙元素的摄入。本文将会介绍钙元素的重要性以及它的相关功效。

1.钙元素在身体内的重要性

钙元素是人体中含量最丰富的矿物质之一，它不仅是人类骨骼和牙齿的重要组成部分，还在维持人体正常生理功能方面发挥着重要作用。此外，钙元素还是人体内细胞内信号传递和细胞分化的重要参与者。

2. 钙元素的功效

2.1 钙元素有助于维护人体健康

钙元素在人体内不仅仅是一种单纯的配合物，它还具有诸多药用价值。相关研究表明，适度的钙元素摄入可以减缓骨密度下降、改善肌肉收缩和神经传导，同时维持正常血压水平和心血管健康。

2.2 钙元素与维生素D有协同作用

维生素D与钙元素在促进人体骨密度形成方面有协同作用。维生素D可以帮助人体吸收钙元素，维护钙元素在血液中的恒定浓度，并提高其在人体骨骼中的沉积。因此，如果身体缺乏一种或两种营养物质可能会对骨密度形成造成不可逆的影响。

2.3 钙元素对预防疾病有利

适度的钙元素摄入对预防各种疾病有利，如骨质疏松症、高血压、糖尿病等。相关研究表明，高钙饮食有助于预防结肠癌的发生，而摄入足量的钙元素可以降低乳腺癌发病率。

3. 如何增加钙元素的摄入量

3.1 食物来源

钙元素可以通过多种食物来源摄入，包括豆腐、芝士、奶酪、绿叶蔬菜等。

3.2 补充剂

如果身体感觉不能通过食物来满足身体所需的钙元素，可以适当采用补充剂来增加摄入量，必须在医生的建议下使用。

3.3 日常生活小贴士

增加钙元素的摄入并不仅仅是通过饮食或者补充剂来实现的，我们可以在日常生活中增加户外运动和太阳曝晒，多饮足量的水等方法来替代摄入高热量和高脂肪的食品来增加钙元素的摄入量。

钙元素在维持人体健康方面起着至关重要的作用。通过多种途径摄取适量的钙元素，可以减缓骨密度下降、改善肌肉收缩和神经传导、维持正常血压并预防不同的疾病。内心阳光和充满希望的生活态度也会让生活过得更健康、更快乐、更美好。