皱纹、斑点是不少女性面对的问题，但是要想彻底改善这些问题并不是一两天就能见效的。除了日常的护肤保养，还要注重饮食健康，通过一些普通食物的正确食用，来达到健康养生与美容美肤的效果。

1. 食补葡萄

葡萄是不少女性的爱吃水果，在美味的同时，还有去斑美白的功效。因为葡萄中含有对美容有益的成分，例如：多酚类化合物，可以抑制黑色素、增强皮肤弹性，还可以促进皮肤细胞新陈代谢，从而达到防止色斑、皱纹生成的功效。建议女性多食用一些红葡萄，其营养成分更加丰富，效果也更佳。

2. 多吃芹菜

芹菜是一种低热量的蔬菜，且富含皂角甙、胡萝卜素、纤维素等成分，具有强大的抗氧化功效。此外，芹菜还可以促进身体代谢，有助于排毒、减肥。对于女性来说，芹菜中的维生素C和胡萝卜素，可以促进皮肤嫩白、去斑美容。

3. 多吃番茄

番茄富含维生素C、维生素E和番茄红素等，这些成分可以抵抗自由基，延缓衰老过程，从而减少皱纹的形成。此外，番茄中的类胡萝卜素可以抑制黑色素生成，达到美白作用。因此，番茄是一种很适合女性食用的保健蔬果，在去斑美容方面功效极佳。

4. 食用柿子

柿子不仅是一种很好的水果，还是一种很好的美容食品。柿子中含有大量的维生素C和类胡萝卜素，可以促进血液循环，促进新陈代谢，有助于淡化皱纹和斑点。 由于柿子还含有一种叫做生物类黄酮的物质，它可以增强毛细血管的弹性，从而达到缓解女性特有的生理问题，例如痛经的效果。

5. 喝银耳汤

银耳是一种很好的养生食材，含有丰富的蛋白质、胶原蛋白、微量元素等，其食疗效果非常突出。女性常喝银耳汤可以美容养颜、润肤美白、延缓衰老。特别是对于干性皮肤和皱纹较深的女性，效果显著。另外，银耳还含有多种不饱和脂肪酸，具有降血脂、防止皮肤干燥等效果。

6. 多吃黑豆

黑豆不仅是补肾益气的养生食品，还有很好的抗氧化功效。因为黑豆中含有很多的黄酮类物质，它们可以增强毛细血管的弹性，有利于血液循环，从而延缓皮肤老化，减少皱纹和斑点的生成。另外，黑豆中含有丰富的异黄酮，可以促进体内雌激素的分泌，从而有益于女性的生殖健康。

7. 食用黑木耳

黑木耳是一种常见的食用菌，具有很好的美容养颜效果。因为黑木耳中含有丰富的胶原蛋白、植物胶质等成分，促进皮肤细胞增生，有助于改善皮肤松弛、失去弹性的问题。此外，黑木耳还有良好的滋阴补血、清热解毒、通肝明目的功效。适当地食用黑木耳，对女性的健康大有好处。

8. 喝核桃粥

核桃是一种非常滋补、美容的食品，常常被人们称为“头脑食品”。其富含的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等多种成分，可以改善皮肤质量，减少皱纹和斑点。女性常吃核桃还有产生雌激素的效果，有利于缓解更年期不适症状，是一种非常好的食疗秘方。

以上食物不仅可以丰富女性的口味，还能够美容养颜、延缓衰老、促进新陈代谢等等，是女性非常适合食用的食材。但是，以上食物也有一些需要注意的事项，例如过量食用会导致热量过多、引起腹泻等问题，所以，女性在食用这些美容食物时，一定要注意数量和频率。在饮食方面，科学合理地搭配，才能达到让斑点、皱纹悄悄消失的养生功效。