现代女性对美的追求已不仅仅是在脸上，拥有一双修长美腿是现代女性的追求之一，然而腿上的赘肉却是影响美观的罪魁祸首。那么，在不需要跑到健身房去进行器械锻炼的情况下，我们如何通过瘦腿运动，来轻松拥有细长美腿呢？

一、“踢腿”瘦腿

1、原地踢腿

原地踢腿是瘦腿运动中最简单、最基础的一种，只需要选择一块平整的地面就可以了。双手放在腰间，然后左右轮流抬腿，看腿能够抬到多高就抬到多高。坚持每天做10-20分钟，可以很好地燃烧腿上的赘肉。

2、侧踢腿

侧踢腿是针对大腿外侧的肌肉进行锻炼，面对墙壁，左手扶墙，右腿向侧面抬起，然后尽量往上抬腿，保持5秒钟，然后再放下。右腿做完之后，换成左腿做同样的动作。每天进行5-10分钟。

二、“绕圈”瘦腿

3、空中绕圈

空中绕圈可以很好地锻炼大腿的前后肌肉以及小腿的侧面肌肉。双手放在腰间，左脚提起，向前面画圆，每次10个来回后再换脚。每天练习10分钟。

4、地面绕圈

地面绕圈和空中绕圈的方式大致相似，不同之处在于空中绕圈是站在原地，身体不动，绕腿；而地面绕圈则是先向左迈开一步，然后绕右腿，再向右迈开一步，绕左腿。每天进行5-10分钟。

三、爆发力瘦腿

5、跳绳

跳绳是爆发力瘦腿最好的体验之一，可以燃烧大量卡路里，消耗身体脂肪，同时也可以让你的腿部肌肉得到很好的锻炼。每次跳15-20分钟，每天进行一到两次。

6、深蹲

深蹲是瘦腿最为常见、最为有效的一种运动，除了能够锻炼到大腿和小腿之外，还可以有效刺激肌肉的生长，达到美化身材的效果。每天进行10-15次，每次坚持做三组。

经历以上瘦腿运动的锻炼，细长美腿已经在向你招手了。但要注意的是，在锻炼时，一定要注意正确的姿势以及呼吸方法，以免因为姿势的错误导致损伤。另外，锻炼前后一定要做好拉伸运动，促进肌肉的放松，避免肌肉因为过度紧张而发生拉伤的情况。良好的饮食习惯和运动的结合，才能更好地让你拥有一双迷人的细长美腿。