近年来，颈椎病的患病率不断升高，给人们的生活和工作带来了很大的困扰。同时，颈椎病也成了一种常见的职业病。为了改善这种状况，越来越多的人开始关注瑜伽。瑜伽轻柔缓和的动作，能够缓解颈椎疼痛，同时对身体百分百无害。本篇文章将介绍一些易于学习的颈椎瑜伽动作，帮助您有效改善颈椎问题。

第一招：猫牛式

1. 双手和双膝贴地，距地面略微成90度，保持平衡状态，手腕和肩部，膝盖和髋部略微保持在同一直线上。

2. 双手于肩部，双膝于髋部同高，注意保持平稳。

3. 呼气时，让脊柱弯曲，头部下压，提起腹部；

4. 吸气时，让脊柱伸展，头向上抬，腹部下压。注意视线要始终注视到腹股沟方向，动作要缓慢。

第二招：颈椎轮式

1. 平卧于瑜伽垫上，双手手掌放在膝盖旁边，双脚紧贴着地面；

2. 身体向上挺起，用手臂手掌撑起躯体重量；

3. 弯曲双腿，让双脚逐渐接近臀部，双手撑起身体，并将胸部向上抬起；

4. 头部倾斜，使顶部与地面保持着一定距离，维持30秒后放松下来。

第三招：下犬式

1. 双手和双脚距离比肩略窄，十指张开与地面保持平行；

2. 双脚抬起，在土台上着力，尽量使后跟贴地；

3. 将乳房向下修长，多点支撑力量，并保持上臂在收紧状态；

4. 尽量在肩部和手臂间创造更大的距离并保持呼吸稳定。

第四招：头颈放松式

1. 坐立于瑜伽垫上，双膝并拢，双脚踩在地上，双手置于双膝上；

2. 慢慢地将耳朵放到肩膀上，感受颈部四周的轻松美，重复此动作3~4次后，头部向左右旋转10到15度；

3. 维持此状态10~15秒后恢复至原始状态。

通过瑜伽这个优秀的运动方式，不仅可协调各个器官的功能，同时还能缓解心理压力。对于职场人士，保持良好的坐姿和静坐，行使颈部保健瑜伽动作，都是非常有必要的。希望我们通过这篇文章对改善颈椎健康作出了合理的帮助，大家要好好保护自己的颈椎健康，减少办公室病的发生！