身体健康是我们每个人都想要的，平板撑是一种可以提高我们身体健康的运动。它是一项非常受欢迎的运动方式，但是很多人不知道每天做多久才是合适的。来了解平板撑的正确姿势和时间，帮助您建立健康的生活习惯。

1. 平板撑的正确姿势

正确的平板撑可以有效地锻炼肩膀、胸部、手臂等多个部位的肌肉，而错误的姿势会对身体造成伤害。以下是正确的平板撑姿势：

1.1 手肘和肩膀成90度

做平板撑时，每个手肘和肩膀之间的角度应该为90度，这样可以保证胸肌得到最大程度的锻炼，同时避免手臂和肩膀的受伤。

1.2 手掌与地面平行

手掌应该和地面平行放置，保证身体和手臂的支撑点在同一平面上，这样可以保证平衡和身体的稳定性。

1.3 身体成一条直线

身体需要成一条直线，颈部、背部和臀部都需要在同一平面上，保持身体的平衡和稳定性。如果收腹，可以帮助您更快地达到这个目标。

2. 平板撑的时间安排

在做平板撑时，时间是非常重要的，时间过短无法锻炼到有效的肌肉，时间过长则容易造成肌肉疲劳和受伤。以下是平板撑的时间安排建议：

2.1 新手阶段

如果您是平板撑新手，建议每天做3组，每组10到15个，中间休息1到2分钟。在每个练习日之间要留出至少一天的休息时间，让身体有时间恢复。

2.2 中级阶段

如果您已经做了一段时间的平板撑，可以考虑逐渐增加组数和数量，但是请注意不要做过量。建议每天做4组，每组15到20个，中间休息1到2分钟。同样，在每个练习日之间要留出至少一天的休息时间。

2.3 高级阶段

当您已经成为平板撑达人时，可以根据自己的身体情况适当增加组数和数量。建议每天做5组，每组20到25个，中间休息1到2分钟。同样，在每个练习日之间要留出至少一天的休息时间。

平板撑是一项非常有益的运动，可以锻炼身体多个部位的肌肉，提高身体的健康水平。在做平板撑时，一定要注意正确的姿势和时间安排，避免身体的伤害和过度疲劳。建议在平板撑之外，还要注意均衡饮食和充足睡眠，达到身体健康的绝佳状态。