靠墙站立的健身方法已经被越来越多的人所接受，它可以增强腰背肌肉的力量，同时还能帮助缓解腰部疼痛。但是在靠墙站立时，正确的姿势十分重要。今天，我们就来探讨一下靠墙站立的正确姿势是怎样的。

1、保持直立，放松肩膀

靠墙站立的时候，身体要保持直立，同时放松肩膀，不要太过拘谨。将双脚并拢，并按照平常站立的习惯，将身体重心向前移动。

2、双脚靠近墙面，站立位置放低

身体直立后，将双脚靠近墙面站立，然后慢慢地将身体放低，最终身体呈45度角斜靠在墙面上，双脚形成一个“V”形，与肩同宽，膝盖微曲，不要过度弯曲，增加膝盖负担。

3、将肩背、腕部紧贴在墙面上

站好双脚后，将肩背、手腕及颈椎的头部紧贴在墙面上。头部稍微向后仰，让颈椎肌肉收紧起来，有助于增加训练力度。手臂可以随意放置。但应该与身体放在同一平面上，不要太过紧绷。

4、注意呼吸

靠墙站立的时候，别忘了正常呼吸。在练习时，缓慢地吸气，在保持呼吸平稳的情况下，缓慢地呼气疏松。

5、保持姿势，持续时间逐渐增加

刚开始的时候，并不需要长时间靠墙站立，可以逐步增加时间，持续时间不宜超过5分钟。姿势还需要保持正确，如果感到不适或者累了，可以放松一下。

6、注意事项

靠墙站立虽然是一项简单、方便的运动方式，但也不能忽视一些事项。比如，患有颈椎病、肩周炎、骨质增生等疾病的患者不适合进行靠墙站立。同时，孕妇也需要避免此项运动。

靠墙站立有很多好处，但是正确的姿势是非常重要的。只有正确地站立，才能达到锻炼腰背肌肉、缓解腰部疼痛的效果。如果您还没有体验过靠墙站立的运动方式，可以根据我们提供的正确姿势去尝试一下。