早餐被视为一日三餐中最为重要的一餐，因为它可以为我们补充前一天消耗的能量，并为新一天的工作或学习注入活力。然而，由于快节奏的生活，愈来愈多的人习惯于在路上或者工作时随便吃点东西解决一下早餐。但是，吃不健康的早餐不仅会导致身体不适，同时还会对未来的健康带来潜在危险。因此，本文将为大家推荐几种方便又营养的早餐，来告别冷餐。

1. 即食麦片

即食麦片作为最受欢迎的早餐类别之一，选择即食麦片固然方便，但更重要的是，它质量保证，饱腹感强，并且提供了人体所需的碳水化合物和纤维质。其中，受欢迎的品牌包括喜之郎、雀巢、奥利奥等。你可以选择糖分较低的产品，并加入麦片加椰汁或牛奶，这样可以使味道更加丰富。

2. 煮鸡蛋

煮鸡蛋是一种让你停不下口的早餐；蛋是一种丰富的蛋白质来源，同时富含B族维生素和一些不饱和脂肪酸。煮好的鸡蛋可以搭配多种食物，如面包、麦片、水果等。如果快节奏的生活让你没有时间煮蛋，那么你可以在前一天煮蛋，把它放在冰箱里，随时食用。

3. 热量最低的燕麦

燕麦能够提供人体所需的多种维生素和微量元素，并且热量较低；可以考虑把燕麦粉加入大热水。如果你想为燕麦添加风味，并增加营养价值，可以加入水果、坚果或蜂蜜等。

4. 牛奶和香蕉

香蕉是一种富含营养的水果; 牛奶是一种添加钙的食品, 可以促进骨骼生长。你可以将它们混在一起，既满足了早餐的要求，也营养均衡。此外，如果想让早餐更具丰富性，可以把它们加入优质麦片、蜂蜜或坚果。

5. 烤面包片

面包可以被改造成早餐上最可口的食品之一。你可以在上面加上蛋，芝士，香肠或配以烤面饼。如果你想要更多的口感，可以将它们拼凑在一起。

早餐是一天的重头戏，对我们的身体健康和精神状态都有很大的影响。忙碌的工作不能成为不吃健康早餐的借口，寻找健康营养的早餐选项并进行合理的安排是非常必要的。当然，在选择早餐时，也可以结合自己的饮食偏好进行调整和改造。