女性经期是每个女性都要面对的问题，而如何保证在经期内的营养和健康是很多姐妹们都比较关心的问题。本文将会为大家分享三道营养丰富的菜肴，助你在姨妈时期过得轻松、健康。

1. 木耳菜花汤

经期食谱中，木耳和菜花都是非常不错的选择。木耳能够帮助清血，菜花含丰富的维生素C，可以起到很好的补充营养的作用。

制作方法:

1.准备配料：黑木耳、西兰花、盐、生姜、鸡精等。

2.将黑木耳浸泡十分钟后洗净，菜花切成小朵，生姜拍破备用。

3.将水烧开，将所有配料放入，用大火煮沸，撇去浮沫。

4.稍加煮开即可放入鸡精和盐，根据口味适量增加即可。

2. 红烧排骨

经期时期，女性需要适当地补充蛋白质。而红烧排骨在补充蛋白质的同时，还含有丰富的钙质，可以满足女性体内的营养需要。

制作方法：

1.准备配料：猪排骨、姜片、葱段、香叶、八角、干辣椒、料酒、酱油、白糖等。

2.将猪排骨焯水，洗干净，放置备用。

3.热锅凉油，加入姜片、葱段、干辣椒、香叶、八角翻炒，放入适量料酒、酱油、白糖翻炒均匀。

4.将焯水的猪排骨放入锅中，加入清水，大火煮沸后转小火炖煮1小时即可。

3. 鸡蛋西红柿汤

鸡蛋和西红柿是非常经典的搭配，而鸡蛋中的卵磷脂可以缓解女性经期的不适，西红柿含有的维生素C也有抗氧化的作用，可以帮助女性提高身体免疫力。

制作方法：

1.准备配料：鸡蛋、西红柿、生姜、盐、鸡精、白胡椒粉等。

2.将西红柿洗净，切成块状，生姜切成丝。

3.鸡蛋打散，锅中倒入适量清水，加入西红柿、生姜块，大火烧开。

4.锅中的材料开始煮沸后，倒入打散的鸡蛋液，同时轻轻搅拌。

5.加入适量的盐、鸡精和白胡椒粉调味即可。

在经期期间，女性的体质比较虚弱，需要特别的调理。上述三种菜肴都是可口又营养的食品，对女性的经期保健有一定的帮助。当然，在饮食过程中，也需要适量的运动和休息，加强身体锻炼，才能更好地保持身体健康和精神状态。