在保持健康的生活方式方面，骨骼健康至关重要。钙是我们骨骼健康所必须的营养成分。然而，对许多人来说，他们无法从常规饮食中获取足够的钙。幸运的是，有一些食物含有丰富的钙，并且很容易被吸收。这篇文章将介绍其中一些。

1. 奶类及其替代品

1.1 牛奶是大多数人获取钙的最常见来源。对于每个成年人来说，每天喝2杯牛奶是获取所需钙的最佳方法之一。如果您不习惯牛奶的味道，豆浆和杏仁奶提供了替代选择，它们含有较高的钙含量。

1.2 酸奶也是一种很好的钙来源。一份普通酸奶含有大约300毫克钙。如果您想要增加自己的酸奶，可以在里面添加水果或坚果。

2. 坚果和种子

2.1 杏仁、腰果和芝麻是富含钙的坚果和种子中的佼佼者。其中，杏仁是最好的来源之一。

2.2 芝麻是一种富含钙和其他营养成分的食物。它可以添加到许多菜肴中，例如沙拉和调味品中。

3. 青菜

3.1 绿叶蔬菜是富含钙的食物。例如，芥菜、菠菜和羽衣甘蓝都是钙的出色来源。

3.2 此外，豆类蔬菜也含有高含量的钙。豌豆、豆腐和黑豆都是很好的钙来源。

4. 海鲜

4.1 海鲜是另一种含有高含量的钙的食物。鱼类和贝类特别富含钙。例如，沙丁鱼和鲑鱼是其中钙的出色来源。

4.2 同时，虾和龙虾也是很好的来源。虽然它们的含量不如鱼类那么高，但它们的含量相比其他食品却是很不错的。

5. 橙汁

5.1 柑橘类水果，特别是橙汁，也是一种含有钙的食品。一杯新鲜橙汁可以提供大约300毫克的钙。

5.2 注意，如果您喜欢购买购买加了维生素D的橙汁，它们将有助于更好地吸收钙。

6. 燕麦

6.1 燕麦含有很高的钙含量。事实上，100克燕麦约含有54毫克钙。

6.2 将燕麦与牛奶和水果混合在一起，可以得到一顿富含钙的早餐。

7. 所需补充

7.1 对于某些人来说，饮食不能提供足够的钙。例如，这可能发生在严格素食者和乳糖不耐受者身上。

7.2 在这种情况下，补充剂是一种很好的选择。但请务必在服用之前得到医生的建议。

这些食物是您获取钙的最佳选择之一。钙是我们骨骼健康所必须的营养成分。因此，您应该确保在您的饮食中包含上述食物，以保证自己的骨骼健康。如果您需要使用补充剂，请务必在医生的建议下使用它们。