肩负着繁忙工作压力，我们时常需要考虑如何提高自己的工作效率。如何在忙碌的生活中，保持高效有活力的状态？除了休息调整外，营养的饮食同样重要。今天，小编为大家介绍七种养生食品，它们被称为"超级食品"，被证明有助于提高身体免疫力，为身体注入充足保健成分。城市白领每天从忙碌的工作中得以摆脱，学习如何吃出高产出！

1. 水果

水果不仅是一款美味清爽的食物，更是巨大的营养库，拥有丰富的维生素和矿物质。如维生素C、钙、镁、铁等等有益元素，这些成分可以促进身体新陈代谢，促进细胞和组织再生，并为身体细胞提供所需的氧气与养分，从而提高身体免疫力和健康水平。此外，一些水果还拥有丰富的抗氧化物，如番石榴、蓝莓、黑加仑，能够帮助身体清除自由基，降低发病风险。

2. 坚果

坚果是一种富有营养的小吃，在营养价值上颇具优势。它们拥有很高的蛋白质、矿物质、膳食纤维以及Omega-3脂肪酸等有益成分。特别是富含必需脂肪酸的坚果，如杏仁、核桃，这些脂肪酸有益于大脑功能，有助于降低胆固醇和血压，保证身体健康。所以，在享用这些美食时，更是可以贪婪一点。

3. 海鲜类

海鲜拥有丰富的重要营养成分，如蛋白质、铁质、ω-3多元不饱和脂肪酸、维生素等，能够促进身体快速吸收营养物质，增加饱腹感，给我们更大的力量应对工作和挑战。同时，海鲜还富含牛磺酸，这种营养物质是人体毒素代谢必不可少的成分之一，有益于物质的代谢和身体健康。

4. 茶

茶是被誉为中国传统饮品，尤以绿茶为佳。绿茶中含有着丰富的茶多酚和儿茶素，这些成分有助于防止体内自由基的形成，降低胆固醇和血压水平，促进体内代谢，增强身体免疫力。除此以外，茶中的咖啡因能够提高身体的清醒度，增强身体活力，帮助我们更好地面对工作压力和临时事件，让我们能够保持精力充沛。

5. 蔬菜

蔬菜富含植物营养素、纤维素和维生素等，是人们日常餐桌上不可缺少的食品。其中绿叶类蔬菜如西兰花、菠菜、芹菜等等，能够帮助身体清理过剩自由基，降低胆固醇水平，增强免疫力等等。若长期食用这些蔬菜，身体的排毒能力将会大大提高，帮助人们减少罹患癌症的风险。

6. 油脂类食材

虽然油脂类食材不是非常健康，但是在适量的情况下，油脂也有着丰富的营养价值。如一些不饱和脂肪酸和膳食纤维，它们能够促进身体直肠健康，增强体力免疫力，并有助于促进身体新陈代谢，提高身体对抗病毒的能力。

7. 谷类食物

谷类食物是一种重要的营养来源，主要有糯米、燕麦、大麦和面粉等等。谷类中含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，这些成分可以帮助身体增强肠胃功能，增加饱腹感，保持精力充沛。此外，谷类中还有丰富的维生素、矿物质和铁质等，有助于提高身体免疫力，保护我们的身体。

所以，如果想让自己在忙碌的街头保持精力充沛，成为一个有战斗力的白领，不妨多吃这七类高能量食品！