随着社会的快速发展和竞争的日益激烈，女性们越来越重视自身的智力素质。拥有一个敏锐的头脑和出众的智商，不仅仅有助于女性事业上的发展，更可以提升自我生活品质，提高生活幸福感。

1、黑色食物

黑色的食物，比如黑芝麻、黑米，富含丰富的铁和锌，它们对于提高记忆力、加强学习能力、提高头脑反应速度都非常重要。可以将黑芝麻粉制成糊状，加入牛奶或豆浆中食用。同时，也可以选用黑米代替白米饭，或用黑芝麻做成药膳，食用一些可以有助于女性提高智力。

2、鱼类

鱼类是智力提高的好帮手。鱼中含有丰富的DHA和EPA，对改善记忆、保持注意力、提高智力都有非常显著的作用。 每周吃两次鱼一直是一种健康的饮食选择。选用新鲜的三文鱼、鲱鱼、秋刀鱼等，对大脑健康帮助非常大。

3、坚果类食品

坚果，比如核桃、腰果、花生等富含多不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质等，可以有助于提高女性的智力，增加学习能力。每天适量食用这些坚果类食品，对于预防老年痴呆也有一定的作用。

4、蔬菜水果

蔬菜水果中含有丰富的维生素C，这种天然的抗氧化剂可以清除自由基，延缓人体衰老，防止脑力老化。此外，氧化剂还可以增加大脑的清晰度，提高思维能力，对于女生们的智力增强大有好处。推荐的蔬菜水果类型包括菠菜、花椰菜、南瓜、胡萝卜、草莓、柑橘、蓝莓等等。

5、全谷物类食品

全谷物类食品是女性补充身体所需的重要来源。全谷物类食品含有丰富的维生素B群和矿物质，可以有助于增强女性大脑的功能，提高记忆力 和学习能力。建议选择黑麦面包、燕麦粥、全麦面条、全麦饼干等代替白面/米类食品。

通过适当地食用上述食物能够促进大脑发育，增强智力。因此，为了提高智力，女生们应该在饮食方面多加注意，做到合理搭配，才能将身体保养得更好。