起床后，喝一碗热腾腾的养生粥，舒适惬意又健康。难怪很多人说，养生从早餐开始。而且，还可以根据不同的体质和季节来调整粥的食材，更贴近个人的需要。我们来了解几种常见的养生粥，帮助大家更好地了解食疗养生。

1. 黑米红枣粥

黑米富含蛋白质、氨基酸和多种维生素、铁等矿物质，被誉为粮仓中的“黑珍珠”。红枣有补血养颜的效果，常被用来配制汤水，具有美容白皙的功效。将两者混合在一起，做成黑米红枣粥，不仅味道浓郁，颇具食欲，而且对女性月经不调、贫血等症状有一定疗效。

2. 莲子百合粥

传说中，唐朝的一位皇妃，因为每天坚持食用莲子百合粥，皮肤逐渐变得雪白水嫩，形容极其美丽动人。莲子有安神益智、健脾开胃、滋补身体的作用，百合则能润肺止咳、清热解毒、补血养颜。两者组合后，可以制成一道清淡可口的莲子百合粥，特别适合女性朋友们长期饮用。对于失眠、健忘、肥胖等问题也有帮助。

3. 南瓜粥

秋冬之际，南瓜是应时的蔬菜之一，价格也比较亲民。南瓜富含β-胡萝卜素、维生素C、纤维素、钾、镁等，对于改善视力、减肥、降血糖和降血压等方面均有益处。将煮熟的南瓜和粳米混合在一起，用文火煮成南瓜粥，不仅香甜可口，而且有助于缓解疲劳、改善皮肤。

4. 薏米粥

薏米有消水利尿，改善皮肤、降低血脂的作用，能够清热解毒、通气利水。加上苡仁、玉米须、红豆等多种食材，煮成薏米粥，就成了一碗妙方，能够美容、减肥、治疗水肿、气滞、痰湿等症状。

5. 芡实八宝粥

芡实富含多种维生素、蛋白质和微量元素，有改善贫血、养生养颜的作用，而且有益于祛除黑斑、雀斑，是女性的护肤之选。芡实八宝粥主要由芡实、芋头、五谷杂粮、红枣、莲子、桂圆、百合和核桃等食材组合而成，营养丰富，口感丝滑，常饮有助于调节气血、健脾补肾、减少疲劳。

6. 全麦粥

全麦含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素等，能够降低血脂、降低血糖、降低心脏病和癌症的发病率。制作全麦粥时，添加一些蜂蜜或各种果干也是不错的选择，有增加味道的同时还能增加更多的营养、纤维，提高饱腹感，健康又美味。

7. 玉米粥

玉米含有丰富的营养成分，如胡萝卜素、磷脂、核黄素、维生素E等，是营养丰富的食材之一。将玉米和糯米一同混合并加入适量的水，煮成玉米粥，既可口又能够帮助人体消化、预防便秘、加强免疫力。

养生粥是一道美味又健康的食品，不但能够满足人体对营养素的需求，而且还有一定的食疗作用。适当选择一些常用的食材来制作粥，既方便又经济实惠。在品尝养生粥的同时，还能够享受到养生的乐趣。