对于那些想要增重的人来说，合理的饮食是至关重要的。在食物中摄取合适的营养，可以确保身体增重的同时保持健康，而恰当搭配增重食物和运动则会得到更好的效果。那么，究竟应该吃哪些食物来增重呢？

1. 坚果

坚果富含高热量和蛋白质，且富含健康的脂肪酸。每天食用一小把坚果，比如巴西坚果、开心果、杏仁、核桃等，不但可以提高代谢率，也为身体提供足够的能量。

2. 加酥油的咖啡

咖啡对于那些喜欢饮品的人来说是一个不错的选择，但是为了增重，将焦糖浆和加酥油的咖啡混合饮用，就会获得足够的卡路里和蛋白质。这种饮品也叫做“咖啡拿铁”。

3. 干果

坚果和蔓越莓等干果食品都是优秀的增重食物，其草酸含量相对较低，随着干燥的程度加重，其营养价值也会得到增强。 每天吃一小撮干果，例如葡萄干、无花果或苜蓿等，不但可以减轻食欲，还可以为身体提供能量。

4. 肉类和鱼类

在一定程度上，肉类和鱼肉也是增重的最佳来源之一，除了提供足够的蛋白质之外，还可以为身体提供充足的铁和其他必需的维生素和营养。选择一些富含健康脂肪，如沙丁鱼和三文鱼等鱼类，还可以帮助加速代谢。

5. 奶制品

奶制品富含蛋白质和钙质，是非常好的增重食物。其中，奶酪有点多，但蛋白质和钙质非常丰富。一些人喜欢将蜂蜜、果汁、燕麦和酸奶混合在一起，以增加他们的卡路里和蛋白质摄取量。

6. 坚果黄油

坚果黄油是所有坚果的混合物，并且富含健康的脂肪和蛋白质，每天的一点点坚果黄油会提高体内能量水平并增加体重。

7. 干奶粉

尽管干奶粉看起来有点难以接受，但是每天喝一点点奶粉混合蜂蜜和易消化的脂肪，可以给身体提供充足的卡路里和蛋白质，从而增加体重。

8. 增重能量棒

增重能量棒包含植脂肪和糖，是增重的常见饮食之一。它们还是非常方便携带的食物，可以随时随地补充身体所需的能量，适合忙碌的个人。不过，要注意增重能量棒中还有一定的添加剂和糖分。

通过上述的8种食品，就可以有效增重，并兼顾健康。当然，在摄取过程中，也需要适当运动，以帮助身体更好地利用摄取的能量和营养。