随着信息时代的到来，越来越多的人加入到电脑族的行列中，长时间对着电脑或手机，容易导致眼睛疲劳，甚至引起视力下降的问题。为了解决这些问题，除了注意用眼卫生，我们还需要注重合理膳食，给眼睛提供充足的营养。我们来了解电脑族护眼应注重的合理膳食。

一、什么是合理膳食

合理膳食，是指适宜人体需要的一种膳食，包括主食、蔬菜、水果、奶类、肉类、豆类等，食用要适量平衡。而对于电脑族，合理膳食还应该注重保护眼睛，提高视力。

二、电脑族护眼的食物有哪些

1.胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，这是一种抗氧化物质，可以帮助保护眼睛，减缓眼睛衰老，改善视力。

2.菠菜

菠菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种物质可以吸收有害蓝光，减缓角膜黄斑退化，有益眼睛健康。

3.鸡蛋

鸡蛋含有维生素A和卵黄素，卵黄素可以促进视网膜细胞再生，维生素A可以保护角膜和视网膜。

4.橙色水果

橙色水果如柑橘、橙子、柚子等，富含维生素C，可以改善视力，增强眼睛抵抗力。

三、护眼膳食应该如何搭配

1.主食：多吃粗粮、杂粮，可补充膳食纤维和多种维生素。

2.蔬菜水果：每天至少要吃五份蔬菜水果，其中橙色的水果蔬菜可以补充维生素C，深色的蔬菜可以提供叶黄素和玉米黄质。

3.鱼类：含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，可以降低眼睛炎症，减缓视网膜衰老。

4.奶类：含有维生素A和钙质，可以保护眼睛和骨骼健康。

四、注意事项

1.不过度食用含糖、含油类食品，否则易引起脂肪团堆积，增加眼睛负担。

2.不要暴饮暴食，要注意饮食的平衡和规律。

3.多喝水，保证身体水分充足，有助于减轻眼睛疲劳症状。

合理膳食是保护眼睛健康的基础，电脑族应特别注重。通过合理搭配食材，可以帮助提高视力，减轻眼睛疲劳，同时促进身体健康。在日常生活中，我们应该养成良好的饮食习惯，让合理膳食成为我们的重要选择。