男性生殖器官分泌的精子是受很多因素影响的，而精子数量的多少和质量是非常关键的。相信很多男性朋友有这样的担忧，就是自己的精子数量稀少，不仅对自己的健康可能会有影响，同时也有可能会导致夫妻生育受阻。本篇文章将介绍如何调理精子的问题，让你拥有更好的生殖健康。

一、生活中注意营养均衡供应

营养是调理精子数量和质量的重要因素，男性在日常饮食中应该注意补充一些生命元素丰富的食物，如富含优质蛋白质的鱼、瘦肉、乳制品或豆类食品等，也应该多吃一些富含维生素E和锌的食物，如核桃、花生、猪肝等。这样的饮食习惯会改善精子的数量和质量。

二、有节制地进行性生活

虽然性生活是非常正常且健康的行为，但是当性生活过于频繁时，会严重影响精子的质量和数量。研究表明，如果男性经常进行性生活，会导致精子数量的减少和质量的下降。因此，男性在进行性生活时应该有节制，平衡心理和身体的需求。

三、坚持运动锻炼

男性平时应该注意锻炼身体，让自己处于一个良好的状态，增强体质。这样可以促进血液循环，增加精子数量和质量，改善人体的内分泌系统。适当的运动如慢跑、快走、游泳等都是非常有益的，可以提高男性的生育质量。

四、戒烟戒酒，避免长期压力

男性长期的吸烟和饮酒都会严重影响到精子的质量和数量。同时，如果男性长时间处于高强度的工作压力和生活紧张状态中，也会大大削弱生育能力。这些都是不利于精子数量和质量的生活因素，需要尽可能地避免。

五、使用专业调理精液的方法

如果男性的精子数量和质量仍然无法满足夫妻生育的需要，可以尝试一些调理精液的专业方法，如中药调理，口服营养素等。这些方法需要在专业医生指导下进行，不要自行使用，避免产生副作用，影响健康。

对于男性来说，精子的健康和数量是非常重要的，需要平时注意保养，避免一些不良的生活习惯。以上给大家介绍了一些调理精子数量和质量的方法，请大家参考并尝试。我们相信，只要平时保持健康、有规律地生活和适度地接受专业调理，一定可以拥有更健康的受孕能力及生育能力。