1. 选择适合孕期的床垫

孕期睡眠质量会影响到孕妇和胎儿的健康，选择一款合适的床垫至关重要。对于孕妇来说，硬床垫虽然在一定程度上可以缓解腰酸背痛，但在孕晚期却容易导致浑身疼痛，影响睡眠。因此，在孕晚期可以选择柔软度适中，面料透气性好的床垫。同时，床垫的高度也要适中，过高或过低都不利于孕妇起床和睡眠。

2. 改善睡眠姿势

除了选择合适的床垫外，孕妇的睡姿也非常重要。孕期应该尽量避免平躺，可以选择侧躺，并将枕头放在大腿中间，缓解腰酸背痛。同时，为了保证睡眠的舒适度和安全性，孕晚期可以在床旁放置一把椅子，方便起床和入睡。

3. 避免过度劳累

怀孕期间孕妇需要注意休息和劳逸结合，避免过度劳累和长时间久坐。可以通过适当的家务劳动锻炼身体，但注意力度和时间，不可过度劳累。

4. 早睡早起

孕妇应该保持规律的睡眠时间，每晚早睡早起，睡眠时间不少于8小时。此外，晚上要尽量避免大量饮水，减少夜间频繁起床上厕所的情况。

孕期睡眠质量对孕妇和胎儿健康都有重要影响，选择合适的床垫和睡姿可以缓解孕期不适症状，提高睡眠质量，保障母婴两人的健康。