随着健康意识的逐步提高，越来越多的人开始加入跑步的行列。但对于初次尝试跑步的人来说，如何合理开始跑步，如何避免受伤，如何保护身体等问题，都是需要注意的。下面，我将为大家介绍新手跑步必须注意的事项。

一、选择合适的跑鞋

良好的跑步体验离不开一双合适的跑鞋。新手跑步者在选择跑鞋时，一定要考虑自己的足型、跑步姿势、体质等因素。建议到专业的跑步用品店或者运动用品店购买，避免购买假冒伪劣的产品。

二、合理制定跑步计划

没有跑步经验的新手不建议一开始就进行高强度的跑步。应该先适应身体，逐渐增加跑步时间和跑步强度，并注意适当的休息。建议每周跑步3-4次，每次30-60分钟，根据个人身体状况而定。

三、热身和放松

热身和放松是跑步前后必不可少的环节。热身可以让身体适应运动，防止受伤，同时放松有利于减少身体的疲劳。热身和放松可以包括慢跑、拉伸等活动。

四、注意呼吸技巧

呼吸控制对于跑步效果和身体健康都非常重要。建议全程鼻呼口吸，每次跑步时呼吸的频率和深度应该与步幅相适应。

五、避免“脚底着地”

许多跑步初学者往往会出现“脚底着地”的错误跑步姿势，这样做可能导致身体受伤。建议采用前脚掌着地的方式，减轻落地时双脚对身体的冲击。

六、逐渐调整饮食

跑步对身体的消耗较大，因此新手跑步者在开始跑步后应该逐渐调整饮食，增加营养物质的摄入，以满足身体的能量需求。

以上是新手跑步必须注意的六个方面。新手跑步者应该量力而行，在充分做好各项准备的前提下开始跑步。跑步可以锻炼身体，提高心肺功能，但一定要注意身体的各项信号，避免发生意外。通过规律的跑步，坚持锻炼，不仅能够提高身体素质，也能够获得身心愉悦的感受。