在现代社会，因工作需要或者其他原因，很多男生需要常常外出工作。这虽然为生活带来了收入来源，但是同时也带来了身体上的不适感，尤其是常常需要坐车和走路的男士。当男友外出后回家蹭疼，这说明他的身体已经疲惫不堪了。作为贴心的女友，应该如何帮助他缓解因长期在外工作而引起的身体不适呢？

1. 养成锻炼习惯

说到锻炼，很多人都会想到去健身房，进行高强度的锻炼。但是对于那些由于工作原因常常坐着或者走路的人，强度过大的锻炼反而会引发身体疼痛和损伤。因此，我们需要选择一些适合我们的锻炼方式，如瑜伽、普拉提等，这些锻炼虽然不会让你出汗，但是能够帮助你舒缓身体疲劳，缓解肌肉酸痛。

2. 合理膳食

长期在外工作的男士，通常都是在外面吃饭，很难控制饮食。吃太多油腻的食物会引起胃部不适，影响身体健康。因此，我们需要注意饮食搭配，控制油腻食物和热量摄入量，多吃蔬菜水果和粗粮，保证身体所需的各种营养成分。

3. 良好卫生习惯

长时间待在外面容易感染上各种病菌，特别是在公共场所。因此，养成良好的卫生习惯非常重要。建议经常洗手和戴口罩，保持室内通风，避免烟尘等有害物质的侵害。

4. 适时休息

长时间外出工作容易让人身心疲惫，因此适时休息非常重要。在工作中要注意调整工作和休息的时间，避免长时间过度劳累。回到家中后，最好安排一些休息时间，比如看书、听音乐、打游戏等，让大脑和身体缓解疲劳。

5. 身心调和

除了身体上的需求，心理上的关怀也同样重要。我们可以陪伴男友一起看电影、游戏，讨论生活中的趣事，这样可以缓解他在工作中的压力和疲劳。

提醒：以上这些办法能够帮你缓解因外出工作带来的身体不适，但是如果身体感到疼痛等症状，就要及时去医院就诊。希望以上这些小贴士能够帮助大家，在生活中更好地关爱自己和家人。