高雄性激素水平可能会给身体带来一些健康问题，对于男性来说，可能会导致肌肉发达不良，对于女性来说可能会导致不孕不育等问题，因此需要及时调节。下面本篇文章将会介绍几个方法帮助你调节雄性激素分泌。

1.饮食调节

适当增加锌的摄入量，锌是合成雄激素最重要的营养素，增加锌的摄入可以帮助提高雄性激素水平。坚果、燕麦、肉类、蛋类等食物都富含锌元素，可以适当食用。同时减少脂肪和糖类的摄入，过多的脂肪和糖类会刺激体内雌激素的生成，进而抑制雄激素的生成。

2.进行有氧运动

有氧运动可以帮助消耗体内的脂肪，并且降低雌激素的水平，从而有助于提高雄激素的水平。每周进行3-5次30-60分钟的有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳等。

3.增加睡眠时间

睡眠不足会导致身体中的雄激素水平下降，建议每晚睡眠时间不少于7小时。

4.避免压力过大

压力大会导致睾丸中的睾酮分泌水平下降，从而影响雄激素的分泌。避免过多的压力，可以通过音乐、瑜伽等方式进行缓解。

5.寻求专业帮助

如果上述方法无效，建议寻求专业医生的帮助。医生可以通过血液检查、病历和身体检查等方式来诊断并治疗高雄性激素水平的问题。

通过上述方法来调节雄性激素分泌，可以帮助身体恢复各种指标的平衡状态。但需要注意的是，不要过分依赖某种方法，要全面考虑日常生活中的各种因素，从而达到最佳效果。