哺乳期是宝宝和母亲之间密切的联系期，但是它也是容易便秘的时期。由于荷尔蒙水平的变化，妈妈们很容易出现便秘。尤其是剖腹产的母亲们更容易出现便秘的问题，这会导致身体不适和健康问题的出现。如果新妈妈在哺乳期间忽略了便秘的问题，会导致宝宝的健康问题，所以，要及时给自己找到排便的方法。

1. 喝水

哺乳期的妈妈一定要多喝水，尤其是温水和白开水。每天至少喝八到十杯水。喝更多的水会增加大肠的水分浓度，软化和增加粪便的重量，促进排便。

2. 饮食调整

哺乳期的妈妈们需要多吃一些高纤维的食物，比如蔬菜、水果、全麦面包、燕麦片等含大量纤维素的食物。吃高纤维的食物在帮助排便的同时还可以为宝宝提供营养。此外，在饮食中添加一些橄榄油、植物油和花生油也是很好的选择。这样可以有效地改善大肠内环境，增加粪便的重量和体积。但是，妈妈们在饮食调整时应该遵循一些原则，比如少食多餐、不要暴饮暴食、避免食用过多的高脂和高糖食物等。

3. 运动

适当的运动可以刺激肠胃蠕动，促使大便顺畅排出。妈妈们可以选择一些适合的轻度运动，比如散步、瑜伽、慢跑等，每天坚持半小时以上的运动。

4. 吃药

如果以上方法不起作用，可以使用些药物协助排便。但是哺乳期的妈妈们要非常注意，不要使用含有乳果糖和益生菌的通便药物，因为这些药物会进入母乳中，对宝宝的消化道造成损害。选择一些温和的泻药，比如大黄、芒硝、枳实、黄连等，但是这些泻药也需要在医生的指导下使用，因为长期使用可能会导致依赖。

5. 保持心情舒畅

心情的愉悦对便秘的缓解也有很大的帮助。尽量避免紧张、焦虑和压抑的情绪，做一些喜欢的事情、与朋友聊天、听音乐、看电视等可以放松心情的活动。

母乳喂养是妈妈们的责任和义务，而在喂养期间如果发生了便秘问题，妈妈们不要紧张，要积极采取一些方法来缓解便秘的症状。上述方法是比较常见而且相对比较安全，如果以上方法都无法缓解便秘问题，建议妈妈们及时咨询医生，寻求专业的治疗方法。