随着人们“健康第一”的意识不断提高，许多孕妈妈在备孕及怀孕期间都会特别注重自身的饮食和营养搭配，为保障胎儿健康而不遗余力，而其中，叶酸就是备孕及怀孕期间至关重要的一种营养素。今天，我们来聊一聊孕期叶酸的重要性及注意事项。

1. 为什么叶酸对孕期如此重要？

叶酸（folic acid）是一种重要的B族维生素，可以帮助细胞产生DNA 并促进细胞分裂和生长，同时对神经管的正常发育有着不可替代的作用。而叶酸在怀孕早期，尤其是孕8-12周的胎儿神经管的发育为最关键的时期，此时，待生的宝宝的头、脊髓的发育依赖于母亲体内叶酸的供给。因此，如果母亲缺乏叶酸，胎儿就可能会出现脑脊髓畸形等神经系统缺陷，其后果是无法挽回的。

2. 孕期叶酸的正确补充方式

2.1 食物摄入法

食物来源的叶酸主要包括深绿色蔬菜、豆类、鸡肝、动物内脏等食物，其中，以菠菜、芦笋、藜麦、荞麦、韭菜、香菜等叶绿素含量多的植物为首选。使用食物补充的方法，简单方便，且营养吸收率高。

2.2 叶酸补充剂

如果吃的食物中摄入的叶酸含量不够或者孕期需要大剂量叶酸的话，可以选择叶酸补充剂。但需要注意的是，补充剂不应该成为每日摄入量的唯一来源，最好在医生指导下进行合理的剂量选择。

3. 存在的误区：过多的叶酸并不能“越多越好”

孕期叶酸的摄取量，建议在每天400毫克的大剂量下进行。但是，就算是这类“重要而且必备”的营养物质，过多的摄入也对身体健康有害。过多的叶酸可与一些药物相互作用产生副作用，同时怀孕初期，过多的叶酸也可能掩盖一些严重问题，如可引发妊娠期高血压等问题。

4. 其他需要注意的事项

4.1 孕期才补充

如果你怀孕意愿甚至已经预产期了，但你还没有开始孕前补充叶酸，那现在还不晚。不过，还是建议在以后怀孕前3个月内开始增加维生素B9的摄入量，好让身体有充裕的时间储备健康的叶酸标准。

4.2 补充时间

叶酸是水溶性，很容易随尿液排出体外，大多数人都会选择把一天所需的剂量分为两次服用，以加大吸收的机会，同时，为了防止叶酸流失，建议开水浸泡一下食物。

4.3 其他营养素的摄入

孕期，母体和胎儿的维生素和矿物质摄取量要远高于正常情况下，缺乏甚至会影响到胚胎的正常发育，因此除了叶酸，还需要补充其他的钙、叶绿素、铁和蛋白质等营养素，保证胎儿的全面发育。

孕期叶酸是孕妈妈们在备孕、怀孕期间不可缺少的营养素，良好的叶酸补充方式可以帮助胎儿的正常成长发育。需要注意的是孕期过量和缺乏都会对胚胎产生不良影响，因此，在进行叶酸的补充时，合理的剂量是至关重要的。