在女性中，乳腺增生是一个较为常见的问题。虽然表面上看不是个大问题，但如果轻视起来，就有可能演变成病变，甚至成为乳腺癌。所以，如果你有轻微乳腺增生的情况，不要急着去吃药，正确的方法才是摆脱乳腺增生问题的根本。

1. 饮食健康

饮食是一个人的基础，它能够对一个人产生重大影响。如果你的饮食不好，肯定会对身体带来伤害，特别是对于像乳腺这样的敏感组织来说，更为重要。所以，在日常饮食中应加强对绿色蔬菜、粗粮的摄入，避免摄入过多的脂肪和糖分，保证营养的均衡。

2. 坚持运动

适当的有氧运动能够促进身体的血液循环，缓解因体内循环不畅而引起的乳腺增生。如慢跑、呼吸操、瑜伽等运动，能够有效缓解乳腺增生的问题。

3. 睡眠充足

睡眠质量不好，可能会引发内分泌紊乱，从而导致轻微乳腺增生甚至乳腺癌的发生。科学的睡眠时间是7~8小时每晚，而且最好在晚上10点-11点之间入睡，白天要保持良好的精神状态，避免过多的焦虑。

4. 心情舒畅

心情不好，会增加身体压力，影响内分泌系统的平衡，特别是对于女性来说，压力还会对内分泌产生巨大的影响，通过生活调节，让心情稳定是保持新陈代谢正常的重要途径，同时，还需要注意保证充足的休息，减少肝脏对脂肪的合成。

轻微乳腺增生可以戒药斋、食疗、运动、保持良好的心态，让身体健康不减的情况下摆脱乳腺增生的问题。如果以上方法依然不能改善病情，我们建议尽快到医院进行检查，检查的过程不仅能够了解病情，更为重要的是能够预防到更严重的情况发生。