众所周知，晚上吃得过多不仅会增加身体负担，还容易产生过多的热量而引发肥胖，导致各种健康隐患。许多女生通过主食、水果等方式控制自己的卡路里摄入，然而仍会觉得不够满足。那么，女生晚上吃什么不长胖呢？下面老铁就为大家揭晓几款既美味又不易胖的晚餐食谱吧！

1. 烤鸡胸肉配香菇

鸡胸肉是很多健身爱好者都非常喜爱的食品，它富含优质蛋白质，烤制后口感鲜美。香菇富含多种微量元素，有利于预防心血管疾病。把两者搭配起来，可以制成低脂、低热量的美食。建议搭配海带汤和一份水果，既有饱腹感，又营养均衡，既不会过饱，也不会增加身体负担。

2. 烤三文鱼配沙拉

三文鱼是高蛋白、低脂肪的健康食品，含有丰富的Omega-3脂肪酸。沙拉富含各种蔬菜，可以补充人体需要的维生素和矿物质。这样的晚餐，不仅可以满足口腹之欲，还可以保证身体营养均衡，而且还有助于维护心脏健康。建议搭配一份全麦面包，口感更佳哦。

3. 煎鸡肉卷配蔬菜沙拉

鸡肉卷是我们常见的早餐食品，但它同样适合晚上吃。将鸡肉切成薄片，搭配胡萝卜、黄瓜等蔬菜制成美味且营养均衡的晚餐，可口又健康。建议搭配豆浆或奶昔，这样能够满足人体所需的蛋白质和矿物质需求，并且有益于身体的代谢。

4. 茶叶蛋拌凉粉

茶叶蛋是许多人每天都会吃的食品之一，而凉粉也是夏天的必备美食。这两种食品搭配在一起既简单又美味。茶叶蛋中含有很多的蛋白质和饱和脂肪酸，凉粉富含植物纤维，能够降低体内胆固醇含量。建议搭配一份水果，这样既可以满足口腹之欲，还不会过度负担身体。

以上四种食品，通过适当搭配能够达到既营养又健康的目的。虽然这几种食品看上去比较简单，但只要你掌握好分量和搭配，还是非常适合作为女生晚餐的选择的。大家可以根据自己的口味和习惯进行选择，同时注意摄入量以及营养的均衡，健康才是最好的减肥之道哦！

*1.鸡胸肉含有丰富的蛋白质和热量。

*2.三文鱼富含多种营养，有助于心血管健康。

*3.鸡肉卷含有优质蛋白质，蔬菜富含纤维素和维生素。

*4.茶叶蛋富含铁质、蛋白质等营养素，凉粉含有丰富的膳食纤维。