心率是指心脏每分钟跳动的次数，是评价心脏健康状况的重要指标之一。而长期心率过高或过低则可能对身体造成不良影响。最近，一位35岁女性向我们咨询，她经常感到心慌，自测心率长期在90多，是否需要引起警惕？本文将从多个方面解析这一问题。

1. 长期心率90多是否需要引起警惕？

正常成年人安静状态下心率应该在60-100次/分钟之间，如果心率长期超过100次/分钟，应该引起警惕。对于这位35岁女性而言，心率长期在90多，建议她进行进一步检查。大多数情况下，心率增加的原因是身体受到刺激或者需要更多氧气和营养物质供应，而容易导致心率增加的因素有很多，例如情绪波动、体力活动、食品或药物摄入、疾病或药物不良反应等等。

2. 长期心率高对身体有哪些不良影响？

长期心率过高的主要影响是会使心肌的负荷增加，导致心肌细胞的损伤和慢性疲劳。此外，心率过高还可能会引发心率失常、缺氧、血栓等心脑血管疾病。另外，高速心跳会消耗身体的能量和营养，导致身体疲惫，影响睡眠，进而影响工作和生活。

3. 如何降低长期心率过高？

针对长期心率过高的情况，需要针对性地改善生活习惯和采取一些措施来帮助心率降低。例如，加强体育锻炼，有规律地进行有氧运动可以使心肺功能提高，达到心肺适应性增强的效果，有助于提高心率的变异性和心率调节能力，从而降低心率。此外，每天保持足够的睡眠时间等生活方式上的调整也都有一定的帮助。

4. 怎么判断心率是否过高？

对于个体而言，如何判断自己的心率是否过高呢？目前，手机app上的心率检测功能十分普遍，可以通过这种方式初步测定。但是，这种方式并不完全可靠，最好是进行正规的心电图或者有创性检查，从而得到更加精确可靠的测定结果。

长期心率过高对身体的危害不可忽视，因此，我们在平时生活中要注意身体健康，保持良好的生活方式和规律的锻炼习惯，积极预防心脑血管疾病的发生。如果心率持续过高，建议及时就医，以便早日发现疾病，在治疗和康复上采取有效的措施。