近年来，随着健身运动的流行，越来越多的人开始选择跑步来减肥。然而，很多人并不知道晚上跑步后应该如何搭配饮食来达到最佳减肥效果。本文将从科学的角度出发，为大家介绍晚上跑步减肥的饮食攻略，帮助大家更好的减肥。

一、晚上跑步后应该避免的食品

1.不要吃高热量食品

经过一段时间的运动后，身体的消耗量巨大，如果晚上吃含高热量的食品，会导致过多的热量堆积，形成脂肪，影响减肥效果。如巧克力、蛋糕等甜品，薯片、奶油等零食等。

2.不要食用高蛋白食品

虽然高蛋白的食物可以帮助肌肉的修复和生长，但晚上跑步减肥期间，过多食用高蛋白食品会增加肾脏的负担，而且人体夜间不需要太多的蛋白质来帮助消化。

二、晚上跑步后应该吃什么食品

1.吃低热量食物

晚上跑步后应该尽量选择低热量的食物，如新鲜蔬菜、白肉、海鲜等，这些食物既可以满足身体对能量和养分的需求，又不会增加身体负担。

2.吃易消化的食物

晚上跑步后身体处于消耗状态，胃肠功能值班。因此，选择易消化的食物对肠胃的负担较小。如粗粮、蔬菜、水果可以帮助消化系统顺畅的工作。牛奶、豆腐等低脂肪的食物也是不错的选择。

3.喝水

不要忘记晚上跑步后多喝水，因为运动后人体会大量出汗，因此需要及时补充水分，保持身体水分平衡。

三、晚上跑步后的营养补充

1.多吃蔬菜水果

晚上跑步后应该注重维生素的摄入，可以多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物，这些食物不仅可以满足身体的能量需求，还可以帮助人体减轻疲劳感。

2.补充优质蛋白质

在晚上跑步的时候，身体消耗了大量的蛋白质，因此在晚采取合适的方式来补充优质蛋白质十分重要。打开牛奶、鸡肉、鱼肉等食品中含有丰富的蛋白质，有助于肌肉恢复及身体的细胞再生。

四、晚上跑步后的饮食禁忌

1.人体睡眠需要充足

晚上跑步后，身体消耗很大，因此，睡眠质量的保障尤为关键。在晚上跑步过后尽量避免饥饿的感觉，因为饿了容易让人产生焦虑，影响睡眠质量。建议跑步前吃一些饱腹感好的食物，运动后补充一些优质蛋白质饮食即可。

2.晚餐时间

晚上跑步后，身体的新陈代谢需要较长时间恢复，不要再大量的进食，所以，晚餐也不可以过量，以免身体吸收不良、影响减肥效果。但也不要一点都不吃，这样不仅会影响健康，还会影响运动后的身体恢复。

综述：晚上跑步后不要吃高热量、高蛋白食品，应该选择营养均衡、低热量和易消化的食品，以满足身体在运动中的营养需求，减轻身体负担，创造最佳减肥效果。同时，注意补充水分和优质饮食，维持良好的身体状态。