想要瘦腿？很多女性都有这样的愿望，但是怎么做才是正确的呢？有人说穿紧身裤，有人说做瑜伽，还有人说晚餐不能吃主食。而跑步瘦腿到底可不可行呢？下面就让我为您揭秘跑步瘦腿的真相。

1.跑步可以消耗全身脂肪

跑步可以加强心肺功能，提高新陈代谢速度，使身体不断消耗热量。因此，在跑步时，全身的脂肪都会被消耗。这说明虽然跑步无法准确瘦腿，但是长期跑步可以使全身的脂肪率下降，肌肉轮廓变得更加分明，从而达到瘦腿的效果。

2.小腿肌肉会变得更加强壮

虽然跑步可以消耗脂肪，但是它对于小腿肌肉不是很友好。在跑步时，小腿肌肉需要一直维持重复地脚步，因此会变得更加强壮。如果你的目标是只瘦小腿，那么跑步并不是最好的选择。

3.运动后的淋巴排毒加速

对于想要减肥的人来说，淋巴系统的畅通非常重要。淋巴系统的排泄功能是通过肌肉收缩来实现的，而跑步可以让肌肉快速收缩，从而使淋巴系统中的排毒、去垃圾、消水肿的效率更高。所以说，跑步可以让你的身体更加健康。

4.跑步不能单纯瘦腿

不管是什么样的减肥方法，单纯的针对某一个局部减肥都是不现实的。瘦腿必须要减少全身脂肪，因此不能单纯地通过跑步来达到瘦腿的目的。除了跑步，女性还可以选择其他全身性的运动，比如游泳、动感单车、瑜伽等等。

5.合理的饮食搭配非常重要

虽然跑步可以消耗热量，但是如果你在饮食方面不控制好，那么减肥就不会有太大的效果。合理搭配低脂、高蛋白的饮食，可以加速瘦腿的效果。此外，要多吃蔬菜水果，少吃油腻、甜食，禁忌烟酒、零食、可乐等食品。

6.跑步的正确姿势非常重要

如果你想要利用跑步来减少全身的脂肪，那么你必须要掌握正确的跑步姿势。跑步的姿势不正确，不仅影响跑步的效果，还会对关节和身体造成一定的压力。正确的跑步姿势包括：挺胸抬头，保持微微的颈部后缩，手臂前摆后摆与步伐配合，保持正常呼吸等等。

7.跑步瘦腿的时间和强度需要适当

如果你刚刚开始跑步，不建议一开始就跑得太久、太久。可以从慢跑开始，每周逐渐增加时间和强度。如果你已经有跑步的经验，那么跑步的时间和强度也需要适当。如果你长时间高强度地跑步，不仅容易受伤，还会增强肌肉量。适当的低强度的跑步，对于瘦腿会更加友好。

跑步可以消耗全身脂肪，但是小腿肌肉会变得更加强壮。想要瘦腿，并不是单纯的对某一个部位进行减肥，而是要减少全身脂肪。在进行跑步运动的时候，不仅要注意运动的时间和强度，还要修正正确的运动姿势。最后，合理的饮食和多样化的运动方式是成功瘦腿的关键。