如何有效减肥一直是众多人的难题，睡前做瑜伽就成为了常见的减肥方式之一。来了解5个简易的睡前瑜伽姿势，帮助改善身材和健康。

1. 坐姿转身式

坐在床上，右腿盘在左腿上，右手放在床上身后，左手抱住右腿。慢慢地扭转身体，转头看向右侧肩膀方向，保持10-15秒，接着换另一侧做同样的动作。坐姿转身式可以加快身体的代谢，稳定情绪，改善睡眠质量。

2. 仰卧莲花式

先仰卧于床上，将双腿伸直并并拢，将右腿弯曲，右脚的脚底放在左腿的大腿内侧。右手臂自然地放在身体右侧，左手臂往上转移并与身体垂直，手心朝下。双腿和腹部一起用力，同时吐气，静心保持该姿势40秒左右。之后也换另外一侧做同样的动作。仰卧莲花式可以刺激肠道，加速消化，促进新陈代谢。

3. 俯卧撑式

先俯卧在床上，双手向下触床，双腿打开与肩同宽。缓慢弯曲手臂并用力推举起身体，紧握臀部和腹肌，用鼻子深吸气，头目视向前面。坚持5-10秒，然后放松并将身体缓慢放回床上。重做10-15次。俯卧撑式不仅可以增强上背部、肱三头肌及肩膀，还可以强化腹肌和下背部肌肉。

4. 低爬式

双手放置在床上，并双腿向后伸。将大腿和脚部与身体呈90度角，并让上半身尽量靠近地面。维持该姿势约束30秒，并用腹肌支撑。低爬式有助于加速心率和脂肪燃烧，并提高体能和灵活性。

5. 蝴蝶式

坐在床上，双腿弯曲并交叉，然后将双脚拉向臀部。慢慢把双脚往下推，让两脚底部相互靠拢，同时尽量向内浓头，背部挺直。维持该姿势约束30秒，促进深度伸展，缓解腰部疼痛。

睡前瑜伽减肥是一种简单易学的运动方式，可以促进新陈代谢、改善睡眠质量和加速脂肪燃烧。以上5个睡前瑜伽姿势，可以用不到30分钟轻松完成，帮助您达到减肥塑形的目的。